你可能知道“生孩子就是往鬼门关走一回”，但未必真正理解这一句话。

　　生孩子确实危险，但危险从不仅限于“一回”。挺过生产那一关，更多对身体上的伤害也随之而来。漏尿、腹直肌分裂、骨盆松弛...这些伤害通常困扰妈妈们数月甚至数年之久，却鲜少被人提起。

　　一部分妈妈可能会说出来，但这些声音，很快就被淹没在对新生命的讨论中。而大多数妈妈，或因为害羞、尴尬、隐晦等原因，不约而同选择了闭嘴和默默承受。

　　直到有一天，台湾女星Ella自爆“产后子宫脱垂漏尿了两年，做了手术才恢复”，才真正让这些“生产后遗症”被摆到台面上。

　　图片来源：@视觉中国

　　一、产后妈妈不为人知的隐痛

　　1、产后漏尿：由于怀孕和生产对盆底肌造成损伤，产后妈妈对尿道控制力减弱，腹压增大时(如大笑、打喷嚏)会发生漏尿。

　　2、产后便秘：产后妈妈腹直肌和盆底肌变得虚弱无力，排便时可能比较吃力。

　　3、阴道松弛：胎儿经过产道时的强大挤压力，让阴道变松弛，影响产后性生活舒适度。

　　4、腰酸背痛：怀孕时腰部、骨盆韧带被拉伸变得松弛，产后容易出现腰酸背痛等症状。

　　5、腹直肌分离：孕晚期妈妈的腹肌被胎儿撑开往两边“分裂”，导致产后腹部松得像个“大麻袋”。

　　除此之外，可能还有“妈妈腕”、“耻骨痛”、“乳房下垂”等等...这些问题，有些会随着时间慢慢自然恢复，而有些则会因为没有及时进行康复训练，而变成遗留一生的隐痛。

　　图片来源：@视觉中国

　　二、如何判断是否腹直肌分离

　　以上对妈妈打击最大的，莫过于腹直肌分离了。因为肚皮变得松垮，产后无论怎么减肥，肚子都很难回到生娃前的紧致。如果不幸变胖，更是“游泳圈”伺候。

　　妈妈们最好在产后42天检查时，请医生帮忙判断自己是否有腹直肌分离。或者也可以通过做以下动作，在家进行简单的自测：

　　首先，仰卧，弯曲双膝。把手指放到肚脐正上方，指尖向下压。然后，稍微抬起头和肩膀，看向腹部，感受腹部两侧肌肉向中间的收缩。

　　如果发现肌肉收缩时，有两个手指及以上的间隙，那就是腹直肌分离了。若腹直肌分离程度在2-3指，属于轻度分离;3-4指属于中度分离;大于4指宽则属于重度分离。

　　三、发现腹直肌分离了怎么办

　　通常来说，发现腹直肌分离之后，妈妈最好尽快去医院寻求专业的康复治疗。自己平时在家，也可以在医生许可的前提下，做一些相应的恢复训练动作。

　　乐妈这里给大家分享几个经典动作，速速Mark起来：

　　动作一：站姿收腹

　　1、背靠墙面站立，头部、背部、臀部和掌心贴于墙面，双脚离墙大约30cm。

　　2、慢慢地吸气，感受腹部鼓起。

　　3、再慢慢地呼气，尽可能地收缩腹部，想象腹部向墙面靠近。

　　重复挤压枕头10-15次。

　　动作二：仰卧挤枕

　　1、仰卧在瑜伽垫上，双手在身体两侧放松打开，掌心朝上。

　　2、双腿弯曲，脚掌贴地;在双膝间夹一个枕头。

　　3、双膝用力向中间挤压枕垫，再放松。

　　重复挤压枕头15次。

　　四、产后恢复训练需科学、循序渐进

　　乐妈知道，除了腹直肌恢复训练，妈妈还想了解更多部位的恢复训练。胯宽腰粗、手腕酸痛等问题，都可以通过温和、系统的训练来逐步恢复。

　　这里乐妈给大家推荐一个这方面的行家——PCbaby特邀国际健身教练 Carmen。

　　在快乐妈咪APP最新上架的《产后轻松恢复操》课程中，Carmen针对产后妈妈最常遇到的问题，设计了盆底肌、腹直肌、手腕、腰部、胸部、子宫、骨盆七大部位针对性训练。

　　妈妈只需要每天抽出20-30分钟，看着短视频跟着明星教练一起练习动作，即可轻松进行科学、安全、系统的产后恢复训练。

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