生娃时对付阵痛的几种有效姿势,孕妈们学起来!

(图片来源:视觉中国)

 

  可以缓解阵痛的姿势

  出现阵痛时无须在床上静躺,可以看电视、看书或散步。

  没有哪个姿势可以让阵痛完全消失。出现阵痛后,采取自身感觉舒服的姿势即可,通常侧卧的姿势最为舒适。产妇在接受了无痛分娩术后,最好能和丈夫一起在医院走廊散散步。

  在阵痛过程中可以走路或采取靠坐、蹲坐等姿势。经常变换姿势能缓解阵痛,也可以配合着宫缩来晃动身体或弯曲膝盖以帮助减轻阵痛。

  站起来走路

  站立可缓解阵痛初期的疼痛。出现阵痛后,产妇可以将身体依靠在丈夫身上或将身体靠在固定的物体上,将双手绕在丈夫的脖子上晃动身体,此时丈夫最好抚摸妻子的后背。

  站立时受重力影响,会使胎儿的头部朝下,因此可缩短分娩时间。

  手扶地板,双膝跪地

  这是让很多产妇都感觉到舒适的姿势之一。由于不会给脊柱施加压力,因此可减轻腰部疼痛感,同时宝宝也可在骨盆中自由旋转。这一动作可缓解经常出现的如扭伤般的腰部疼痛。

  跪坐

  当腰部严重疼痛时可以在地板上放一个坐垫跪下,将身体依靠在椅子上、床上或分娩球(瑜伽球)等物体上,使腰部负荷减少,从而减轻腰部疼痛。

  蹲坐

  蹲坐可使骨盆张开得更大,加快骨盆内的空间,易于胎儿的旋转,在用力时也会有帮助作用。

  保持坐姿

  如果产妇想要坐下,那么丈夫可以站在产妇的身后来支撑产妇的体重。也可以在椅子的靠背上放一个枕头,如同坐在马鞍上一样跨坐。此时,最好丈夫能够按摩产妇的后背。

  靠坐在床上

  将病床的一半立起后依床而坐也是一个不错的方法。每次出现阵痛时抓住膝盖前方,向体侧拉拽或将身体前倾。

  侧卧

  侧卧是大部分产妇都感觉舒适的姿势。在双腿间夹一个枕头,可减少胎儿重量对产妇背部造成的挤压,减轻腰部疼痛。与平卧姿势相比,侧卧能使更多的血液供应给胎儿,所以是一个很好的姿势。

  医生指导:

  从阵痛到分娩所需的时间

  对于进展顺利的初产妇,子宫口开至3~4厘米后,过3~4小时即可分娩。但进展稍缓的产妇,也有需要历时12小时的情况。

  本节内容转载自《第一次当妈妈》章节内容,经北京文通天下图书出版公司授权发布。

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