怀孕也有一段时间了,相信身边已经陆陆续续有人提醒,“要补充叶酸了!”那么问题来了,叶酸是什么?有什么用呢?

图片来源;@太平洋亲子网
图片来源;@太平洋亲子网

  其实叶酸是一种复合维生素,有了它,身体就能更容易地摄取多种微量元素,能让宝宝身体的各个器官长得更健全,有利于宝宝神经系统的发育,让TA更聪明。孕前三个月和孕后初期是补充叶酸的黄金时期。

  虽然叶酸名字里有一个“叶”字,但它并不是叫准妈多吃菜叶的意思。芦荟、西兰花、胡萝卜这些蔬菜可都是富含叶酸的。假如准妈是肉食动物,那动物肝脏也是不错的选择。在日常饮食中补充叶酸其实不是很复杂,也不必去记那么多复杂的食谱。早上起来喝杯牛奶,拌点儿燕麦,闲暇时候来颗奇异果,都能较好地补充到叶酸。当然,建议准妈适量服用一些叶酸片,尽量保证每天补充400-800微克的量。

  说到吃,在孕初期的大部分时间里,准妈最多的感觉可能是恶心、想吐,但有些时候也可能突然不走寻常路,反而食指大动。这当然也是正常的,因为怀孕的精力远远不够用了,需要补充能量。想吃的时候就吃吧,不要刻意去约束自己。也不要突然一下子吃太多,容易消化不良。可以循序渐进地在正餐时加大食量,也可以在包里随身放点全麦饼干、燕麦、杂粮面包、坚果和鲜奶,等饿了就来一口。买一些像草莓、枇杷、木瓜、梨这样的新鲜水果吧,能很好地保持营养均衡。

  每当饿了,都是宝宝在呼唤妈妈:“妈妈,我需要你!”这么一想,是不是觉得也都是值得的呢?

相关文章