我是真的真的很佩服那些为了减肥可以完全管住嘴的人。上周末和同学聚餐，没想到面对一大桌的美食，悦悦同学竟能如此淡定。产后的她为了减肥，最近晚餐都只吃水果，虽然坚持一段时间下来，她的体重下降了，但再看到她时，气色却大不如从前了。

图片来源：@视觉中国

　　·晚上吃水果真能减肥？

　　身边有不少姐妹为了追求窈窕身材，在用节食的方法减肥。她们晚上大多不吃主食，只吃些水煮的青菜或者吃点水果就了事了。像悦悦这样，晚餐不吃主食，只吃水果的减肥方法，其实，减掉的大部分是水和营养，并非是她想减掉的肥肉，晚上吃水果并不能真正减肥。

　　晚上只吃水煮青菜或吃水果减肥，在一段时间内或许确实能看到减重的效果，但是，一旦你恢复正常饮食，必定会反弹。更重要的是，过分节食或者吃单一食物的减肥方法，会造成营养不均衡，导致人体必需的一些营养素缺失，对身体造成伤害。

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　　·健康减肥，运动才是正道

　　看着身上一圈圈的赘肉，一些新妈妈疯狂节食，也有一些新妈妈吃减肥药减肥。其实，这些方法都不正确，因为新妈妈经历了分娩，身体各部位需要恢复，就要补充足够的营养，而且，产后妈妈要哺乳，就必须要保证乳汁的质量，因而节食或吃减肥药的减肥方法都不适用。

　　产后妈妈想要健康有效地减肥，就只有走“运动”这条路。但是，运动减肥也要把握好度，科学地进行，以免适得其反。

　　·产后运动减肥，需要注意什么？

　　产后新妈妈的身体状况跟普通人有所不同，因而在开展运动减肥时，也有所差异，下面这几点要特别注意。

　　1、别太着急

　　虽说产后尽早进行活动、运动对新妈妈的身体恢复都有利，但是在运动方式、运动幅度和运动量方面都需要谨慎，稍微剧烈些的运动要等到产后42天检查通过后再进行。过早过度地运动，会让新妈妈在运动的过程中痛苦不堪，甚至会使身体的恢复变慢，得不偿失。

　　2、运动前先哺乳

　　哺乳新妈妈在运动之前最好先给宝宝喂奶，不然，运动后体内会产生大量的乳酸，乳酸潴留于血液中使乳汁变味，运动后立即哺乳，宝宝可能不爱喝哦。通常，中等强度以上的运动可产生这种状况。因而，哺乳新妈妈比较适宜进行一些温和的运动，且运动后最好休息一会再哺乳。

　　3、注意补充水分

　　新妈妈产后往往有易出汗、身体虚弱等状况，运动时一定要注意补充水分，勿让身体缺水。新妈妈在运动前要适当地喝点温开水，运动半小时左右要休息并补充水分，最好是补充温开水。新妈妈需要补充多少水分，取决于运动量和周围的环境因素，比如温度、气候等。