生命早期1000天,是国际公认的,奠定一生健康基础的关键时期。

  这个概念来自上世纪80年代末90年代初,其时间节点指的是,从受精卵形成到孩子2岁,这大约1000天的时间窗口,这一阶段也是人体器官大部分成形和其大部分功能迅速发展的时期。

  近几十年来的科研结果发现,从父母双方获得的基因,在宝宝身上如何表达,受生命初期的营养状况以及所处环境的制约,这对神经系统的发育及健康程度所产生的影响,是终生且不可逆的,而非阶段性的。

  它不仅影响着孩子体格和智力的发育,也与成年后的慢性病发病率有着千丝万缕的联系。

假如真有起跑线,始于生命早期1000天

  图片来源:@视觉中国

1000天窗口期第一阶段

  孕妈妈的基因表达

  生命的孕育在母体。孕妈妈除了提供健康的基因(卵子),可以满足小生命生长发育的环境(胎盘),还需要合适的营养供给(孕期营养),才能够以最优的方式,编写一个属于自己的,独一无二的健康宝贝来。

  基因对宝宝未来的成长和健康起到关键的作用,但是在器官和各个生命系统形成的最初阶段,如果没有足够优质的营养供给,也会削弱基因的天然优势。

  基因是先天的,所幸我们有机会可以通过后天的努力,为宝宝打造持续一生的健康基底。

  孕妈妈的营养保障

  胎宝宝的营养获得,除了妈妈怀孕前本身的营养储存,同时也来自于妈妈在孕期的营养搭建。孕妈妈营养不良,或者营养过剩,都会给胎宝宝带来影响,不一定直接和宝宝的出生体重相关,但可能影响宝宝成年后的疾病谱。

  建立平衡膳食的意识,是需要持之以恒保持的好习惯。一份孕期营养均衡的健康饮食应该包括充足的蛋白质碳水化合物脂肪、维生素和矿物质

  事实上,一个总的原则是,相对于怀孕前来说,孕中期开始,直到哺乳期结束,需要每天多摄入300卡热量的食物,就能够保证宝宝的正常发育,以及母体的身体健康。

  1孕妈妈的关注点

  · 补充叶酸,多吃富铁、富钙食物

  · 孕吐严重者,少食多餐,保证摄入含必要碳水化合物的食物

  · 孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、肉的摄入

  · 保持身体运动,维持孕期适宜增重

  · 禁烟酒,远离吸烟环境

 

1000天窗口期第二阶段

  0-6月龄纯母乳喂养

  尽早哺乳并确保第一口奶为母乳,是保障生命早期1000天健康基石的另一个重要的举措。

  母乳能够满足0-6月龄新生宝宝生命所需的全部供给。这是一生中生长发育最快速的阶段,对能量和营养素的需要高于其它任何一个时期。

  然而,小宝宝的消化系统发育尚未成熟,代谢功能仍未健全,消化吸收能力也非常薄弱。母乳不仅可以提供优质、全面、充足和比例适宜的营养素,满足小宝宝生长发育的需求,又能完美匹配小宝宝尚未成熟的消化系统,同时促进身体器官和功能的发育及成熟。

  如果第一口不是母乳,而是配方奶粉,所摄入的异种蛋白,可能成为引发迟发性过敏反应的过敏原。

  因为新生儿肠道黏膜的发育和功能还不成熟,肠道菌群屏障也尚未建立,异原性大分子蛋白质就很容易透过肠黏膜细胞的间隙进入体内,致敏不成熟的的免疫系统。

  妈妈身上以及母乳中益生菌,能够通过哺乳定植在宝宝的肠道内,有利于其肠道屏障功能建立,调节肠道微生物群和免疫系统。

  0-6月龄的新生宝宝,需要完成从宫内依赖母体营养,到宫外依赖食物营养的过渡,来自妈妈的乳汁是完成这一过渡最完美的衔接。

  2妈妈的关注点

  ·产后尽早哺乳,争取第一口食物是母乳

  · 坚持6月龄内纯母乳喂养

  · 母乳按需喂养

  · 出生后数日开始补充维生素D,不需补钙

  · 配方奶粉是无法纯母乳喂养时的无奈选择

  · 监测体格指标,保持健康生长

 

  持续喂养至两岁或以上

  宝宝从母乳中的获益,并不仅仅止于前六个月。母乳里的各种营养素及活性免疫保护因子,随着宝宝月龄的增长而自行调节其比例,自动匹配宝宝的月龄,对于7-24月龄的宝宝来说,母乳依然是重要的营养来源。

  母乳中的营养素和活性免疫保护因子,构成一个特殊的生物系统,适宜数量的营养既能提供宝宝充足而适量的能量,又能避免过度喂养,使宝宝获得最佳的、健康的生长速率。

  不仅如此,母乳喂养还有助于促进母婴间的亲密连接,满足宝宝的心理需求,促进宝宝的心智、认知和行为能力的发展。

  鉴于此,世界卫生组织(WHO)、联合国儿童基金会(UNICEF)、国际母乳会(LLLI)、中国卫健委等官方权威卫生机构一致推荐:纯母乳六个月,而后添加辅食,继续喂养至两岁或以上。

 

1000天窗口期第三阶段

  辅食的同步搭建过渡

  时间指向第七个月。当地基已经妥妥地搭建完毕,纯奶生涯已经无法满足这个小生命的营养需求,消化系统也已经具备了有效吸收所有营养物质的能力,身体需要更多能量密度食物的参与,这时便来到了生命早期1000天的第三个阶段,辅食添加的阶段。

  在继续保证奶量的前提上,重视食物结构的搭配,关注营养密度,实现多样化饮食,是由始至终应该树立的意识。

  3妈妈的关注点

  · 继续按需母乳喂养

  · 从富铁食物开始,逐步添加达到食物多样化

  · 顺应需求,鼓励但不强迫进食

  · 定期监测体格指标,保持健康生长

 

  一个小小的细胞,经过不断地裂变、翻转、生长,直到成为一个完整的生命诞生,这个过程奥妙又充满爱意。

  早期的环境和营养状况,在一定程度上影响着宝宝的基因表达、智力发展、免疫系统的发育,以及对未来发生各种代谢疾病、慢性疾病的易感性。

  关注妈妈和宝宝不同时期的营养获得,不仅关系着母婴双方当下的健康成长,也关系着宝宝未来的健康。

 

  本文转载自微信公众号「妈咪说了算」。

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