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　　今天来学习澳大利亚DAA认证注册执业营养师刘遂谦的“宝宝补钙”课程。

　　在妈妈圈里，“给宝宝补钙”绝对能上热议榜，它就像“生病了喝杯白开水”一样，有着神奇的关注度。其实，它不是近几年才热起来的，早在1989年，随着“全民补钙、刻不容缓”口号的提出，我国就进入了“全民补钙”时代。时至今日，这一波补钙的浪潮依旧一路高歌猛涨。其实，无论是过去还是现在，妈妈们担心的无非是宝宝缺钙，影响生长发育。那怎么知道宝宝是不是缺钙，要不要补钙呢?今天，我们就来好好说说这个问题。

　　想知道宝宝缺不缺钙，你得先弄明白TA对钙的需求。在不同的年龄阶段，宝宝对钙的需求也不同。

　　0-6个月的宝宝，每天需要摄入200mg钙，相当于600ml母乳或400ml配方奶中的含钙量。宝宝对母乳的钙吸收率为60%-70%，而妈妈一天可产出800-1000ml的母乳，这意味着只要宝宝吃饱了母乳，基本不会缺钙。虽然宝宝对配方奶的钙吸收率比不上母乳，但配方奶中的含钙量更高，所以如果喂够了配方奶，就不用担心会缺钙。

　　7-12个月的宝宝，每天需要摄入250 mg钙。因为开始添加辅食，钙的来源更多了，妈妈只需给宝宝喝600-700ml母乳或配方奶，再加上30g米糊和1个鸡蛋黄，就能让宝宝轻松获得250mg的钙量。

　　宝宝1岁，这是一个重要的时间节点。宝宝开始吃大人饭，辅食变成了钙的重要来源。这时宝宝对钙的需求会随着年龄而增长，1-3岁时每天需摄入钙600mg，4-6岁为800mg，7岁以上为1000-1200mg。想要宝宝摄入充足的钙，听起来好像压力山大，但只要合理搭配膳食，同样可以做到。家长可以多了解日常饮食中各类食物的含钙量，根据需要给宝宝设计食谱。(以下是一份各类食物钙含量表，家长可以参考着给宝宝制定个性化的食谱)

　　所以，只要按需喂养，就不用担心宝宝缺钙。如果TA确实缺钙了，也会有较为明显的症状,让你及时发觉。最先是精气神不好，比如相比于以往有非常明显的容易被激怒、多汗、睡觉时摇头、惊醒等表现。如果情况再严重一点，会波及身体，造成骨骼改变，比如鸡胸、肋骨外翻和四肢畸形。家长要在医生指导下及时调整宝宝的日常饮食，可以适当增加高钙食物的比例，尽量达到“肉、蛋、奶、蔬”的均衡。

　　在饮食结构合理、宝宝摄入充足的情况下，不需要补钙，但是否需要补充VD呢？

　　从宝宝出生2周后起，直至TA成长为青少年甚至成年，每天都需要补充10微克的维生素D。由于母乳和天然食物中维生素D含量极少，配方奶则要喝够至少1升才能达标，所以最好还是根据宝宝的饮食情况，酌情给TA吃一些维生素D3胶囊或维生素D制剂。

　　有的妈妈就会问了，VD制剂能一直吃吗?会不会对宝宝身体有不良影响？其实，只要控制好剂量，还是很安全的。除了给宝宝吃VD制剂，妈妈还可以带TA晒晒太阳，也有助于身体合成维生素D。只要宝宝生长发育状况良好，没有出现缺钙症状，就说明宝宝维生素D补得还算到位。

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图片来源：@视觉中国

　　最后提一下微量元素检测，当妈妈不确定宝宝是否缺钙时，可能会带TA去做这个检测。事实上，从头发或末梢血里检测出的数据，并不能代表人体内部微量元素的真实情况。通过查微量元素来判断宝宝是否缺钙，不靠谱。顺带一提，不要迷信钙片的作用。过量补钙可能导致宝宝便秘，还会影响铁、锌的吸收，增加宝宝肾脏负担。

　　总而言之，宝宝成长的每一个阶段都需要钙，但基本可以通过饮食满足需求，只要平时注意饮食搭配，合理给宝宝补充维生素D，则不需要额外补钙。

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