眨眼间，国庆长假即将过去！每逢长假结束，妈妈都会遇上宝宝睡眠问题——晚上迟迟不肯入睡！因为假期里，妈妈对宝宝的管理放松，宝宝慢慢地开始晚睡，到了假期结束，想让宝宝早点睡就难上登天。

　　长假里宝宝的生活规律被打破，那么长假结束后，妈妈有必要重新给宝宝建立起良好的睡眠习惯，调整白天的活动量及睡眠时间，让宝宝学会自我安抚入眠。

图片来源：视觉中国

　　1、每晚坚持睡前程序

　　无论是假期时，还是放假后，睡眠程序必须坚持，这样才能让宝宝一直保持规律的睡眠习惯，也就不用担心假期结束需要调整宝宝的作息。

　　临睡前给宝宝唱支摇篮曲，讲个小故事、亲吻他并互道晚安等，都可以作为睡眠程序的一环，习惯成自然。以后妈妈做这些步骤，宝宝就知道该睡觉了。

　　2、多和宝宝互动

　　假期出游或者走亲访友，宝宝与其他人的互动会比较多，面对节后突然的安静可能会不适应。那么，可以在睡前做些游戏，比如串珠、拼图、搭积木、画画等。

　　3、调整作息时间

　　假期里，爸妈自己不见地能控制好自己，导致自己的作息会紊乱，甚至忽略宝宝的规律作息。如果你有这种情况，节后一定要以身作则，睡前不玩手机，按照约定好的时间尽早入睡。当家庭气氛回到有规律的状态，宝宝也会更容易“进入角色”。

　　另外，爸妈要一点点提前宝宝的睡觉时间，让宝宝早睡早起，慢慢适应以前有规律的作息时间。白天的小睡也要尽可能有规律，或者稍微缩短午睡时间。

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　　4、借助安抚物

　　如果宝宝还比较小，不妨给宝宝一个安全啃咬的安抚小物，也有利于宝宝快速入眠。另外，睡前播放舒缓的音乐，给宝宝做按摩，或者轻拍准备睡觉的宝宝，哼一些宝宝熟悉的舒缓歌谣，都有利宝宝自然进入睡眠状态。

　　5、营造良好的睡眠氛围

　　如果假期出游，爸妈和宝宝的睡眠容易变得不规律，睡眠环境也会受到影响。节后，宝宝回到熟悉的睡眠环境，有利于宝宝睡眠质量的提升。

　　在临近宝宝的睡眠时，爸妈要把宝宝的兴奋情绪调整过来。比如到睡觉时间，就要收起宝宝的玩具、关掉电视、把灯光调暗（或关掉灯），拉上窗帘……无形中“强迫”宝宝进入准备睡眠的状态。

　　6、适当进行户外运动

　　带宝宝多做一些户外运动，不仅能锻炼身体，也能消耗体力，帮助宝宝晚上可以更快地入睡。

　　假期虽短，但足够破坏宝宝作息的规律了。如果不想再次体验帮助宝宝建立规律作息时间的痛苦，那么爸妈要吸取教训，下次长假就不要放松对宝宝的作息管理。