都说十个孕妇九个缺钙，可见，孕妈咪中缺钙的人群还是非常庞大的。确实，到了孕晚期，你会发现很多孕妈咪有小腿抽筋的情况，这是缺钙最显而易见的表现。此外还有些孕妈咪会出现关节疼痛、盆骨疼痛、牙齿松动等症状。孕妇补钙并非等出现这些症状才补，日常饮食多注意也可以补充钙质，既安全又有效。那么，孕期补钙吃什么呢？

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一、孕妇缺钙有哪些表现？

　　小腿抽筋

　　随着胎儿的成长发育，对钙的需求也会越来越大，尤其在怀孕5个月左右特别明显。一旦缺钙，孕妈咪就容易在夜间发生小腿抽筋的现象。当然，也有一些孕妈咪体内缺钙，却没表现出小腿抽筋，这种情况就容易忽视补钙。

　　关节、骨盆疼痛

　　如果胎儿摄入的钙质不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妈咪骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等症状。

　　牙齿松动

　　不仅胎儿需要钙，孕妈咪自身也同样需要钙。钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙会造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松。如果孕妈咪摄入钙的量不足，就很有可能在怀孕期间感觉到牙齿松动，而这信号表明孕妈咪该补钙了。

二、孕妇缺钙对宝宝健康不利

　　宝宝从受精卵发育成胎儿的过程中，骨头的形成需要大量的钙，而胎儿所需的钙质基本上来自孕妈咪。因此，在孕期里，孕妈咪也需要大量的钙。其中，孕妈咪在怀孕7-9月对钙质的需求量最大，因为这时宝宝的骨骼发育最快。

　　如果宝宝在胎儿时期就缺钙的话，出生后很容易发生新生儿先天性喉软骨软化病。所谓的先天性喉软骨软化病，就是当新生儿吸气时，先天性的软骨卷曲并与喉头接触，容易阻塞喉的入口处，并产生鼾声，影响宝宝的呼吸系统，对新生儿的健康不利。

　　此外，胎儿摄钙不足，出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗脑等病。

　　但是，孕妈咪过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，导致胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎儿头颅过硬。过硬的头颅会使分娩时产程延长，增加顺产的难度。因此，孕妈咪补钙最好在医生的指导下进行，切勿盲目补钙。

三、孕妇补钙食物安全又有效

　　补钙的方式和途径有很多，有些人选择药补，有些人选择食补。对于打算母乳喂养的孕妈咪来说，补钙是一个长期的任务。所以，更多孕妈咪选择食补。食物补钙比较安全，但见效慢，需要长期坚持。

　　适合孕妇补钙的食物有牛肉、牛奶、黄豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、鱼虾、羊肉、鸡肉、鸡蛋、胡萝卜、芝麻等。孕妈咪日常饮食中可以多吃这些食物，帮助补充钙质。养成每天早晚各喝250ml牛奶的习惯，大概能补钙500mg。当然，补了钙不一定都能吸收，为了更好的促进钙的吸收，孕妈咪还要适当的晒晒太阳。

　　为了宝宝和自身的健康，孕妈咪一定要做好补钙工作。虽不能盲目补钙，但切不可因为没有发现身体的不良反应，而忽略了补钙。若有疑问，也可以在产检的时候咨询医生，正确补钙，宝宝的健康才有保障。