产后妈妈对于恢复孕前身材总是很迫切的，但产后减肥不能盲目。因为产后妈妈不只肩负着宝宝的哺乳重任，更需给自身补充营养与恢复。因此产后减肥需在保证妈妈和宝宝健康情况下进行，制定合理的减肥计划至关重要。

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　　一、科学的饮食搭配

　　不管是顺产还是剖腹产，对孕妈来说都是一次涅槃，食物补充元气是必须的。但不能一味地高糖高油脂，过满则溢的道理在这里也适用。过多地补充，即使满足了日常的哺乳，也会导致过多的脂肪堆积，因此产后需注意饮食均衡、荤素搭配。

　　可在每日的菜单中增加蔬菜的分量，多吃些菌类，增加身体饱腹感；同时还可多吃些海鲜，或者豆类低脂牛奶等，既补充必要的营养，又不会增加多余脂肪。此外还可多吃些红枣蜂蜜，或者益生菌，润肠通便，缓解产后便秘症状。

　　二、适当的运动量

　　产后三个月后，宝妈就可以进行轻强度的有氧运动，比如慢跑、快走、瑜伽等，或者可以多散步，减少坐着躺着的时间，尤其是吃晚饭后到户外步行半个小时或一个小时，不止增加体质，更达到燃脂的功效。

　　三、沐浴后可做适当的按摩

　　按摩并非一定要到专业的地方去，宝妈沐浴后可趁着身上的热度，适当地给腹部来个小按摩，这对于产后减小肚子与排出恶露都大有益处。方法很简单，就是手掌在肚脐周围以画圈圈的方式或者上下轻揉的方式即可，配合按摩油使用还可以淡化妊娠纹。

　　四、充足的睡眠

　　宝妈产后想要有个充足的睡眠时间似乎很困难，尤其是母乳喂养。但想要减肥一定不能少了睡眠。因为充足的睡眠有利于宝妈体内毒素的排解，促进体内脂肪的代谢，更利于母乳质量的提升。因此，宝妈别忘了挤出点时间给自己！

　　所以，产后减肥不容易，但也并非不可能。只要制定合理有效的计划，从饮食、运动、睡眠等方面付诸实践，健康地瘦身，绝非困难之事。