孕妇很容易疲劳,休息和睡眠可以使细胞能量得以补充,避免疲倦、恢复体力。好的睡眠,有助于孕妇缓解精神压力,增强孕妇神经系统和免疫系统的功能,也可降低孕妇产后患抑郁症的几率。所以有好的睡眠质量和正确的睡眠姿势,有利于胎儿的生长发育和优生……

孕期睡得好 胎儿质量高

  正常成年人一般每天需要8小时的睡眠时间,而孕妇因为身体各方面的变化,容易感到疲劳,睡眠时间应比平时多1小时,最低不能少于8小时。每天最好再睡个午觉,但不要睡得太久,以免影响晚上的睡眠,午睡以最多不超过2小时为宜。吃完午餐后30分钟,换上宽松的睡衣,使全身感到舒适,然后美美地享受一个午后静谧的好觉。

  专家介绍,在第一孕程(孕1~3个月)高水平黄体酮增加困倦感,同时女性夜间小便次数增加也会打扰睡眠。这时睡眠紊乱的模式就可能开始了。中断睡眠会引起白天困倦。第二孕程(孕4~6个月)黄体酮水平仍在升高,但幅度减缓。这会使睡眠比前三个月要好。长大的胎儿移到膀胱上方,对膀胱的压力减轻,减少了去卫生间的次数,但睡眠质量仍然比怀孕前要差。此外,孕4个月左右腹中的宝宝开始胎动,胎儿的生理睡眠周期形成。第三孕程(孕7~9个月)女性经历着最多的与怀孕相关的睡眠问题。她们可能经常感觉身体不适。胃灼痛、腿抽筋、鼻窦充血是干扰睡眠的常见原因,去卫生间的次数增加(胎儿长大再次增加了对膀胱的压力)也干扰睡眠。一项最新的研究报道,在怀孕末期,97%的女性整晚睡不着。

  除了激素变化导致的孕期失眠,还有便秘的原因。在孕期,消化系统工作效率低,吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长,因而经常会引起便秘。饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏。孕妇常发生尿频和抽筋。到了怀孕后期,有将近80%的孕妇为尿频困扰,晚上会起床跑厕所,严重影响了睡眠质量。

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