生过宝宝后,会经常出现腰腿痛的症状。这是因为什么呢?

  从怀孕到哺乳,妈妈要为宝宝付出300克左右的钙,这些钙来源于妈妈的膳食。但如果妈妈的膳食不合理,摄入的钙不能满足需要,为了保证宝宝的生长。妈妈就会一点一点地分解自己的骨骼里的钙,腰痛就由此而发生了。

  所以,为了缓解腰腿痛的症状,新妈应该特别注意补钙。

  奶和奶制品中钙含量丰富且吸收率也高。虾皮、芝麻酱、大豆及其制品、深绿色蔬菜、小鱼干及大骨汤都可以为身体补充钙质。推荐下面的营养食谱,为新妈补钙哦。

均衡补钙 缓解产后腰腿痛困扰

图片来源:视觉中国

  ▶四喜豆腐◀

  材料:豆腐150克,油菜、胡萝卜各100克,黑木耳、冬菇各10克,葱、姜各适量

  调料:酱油、水淀粉、香油、盐各适量

  做法:

  1.豆腐放在碗内,加盐和水淀粉抓匀。

  2.把油菜叶洗净,用开水汆烫,切成末;胡萝卜、黑木耳、冬菇都分别洗净切末,加油、盐、姜末拌咸菜馅。

  3.用豆腐包菜馅,做4个大丸子放在盘内上屉蒸熟。

  4.沥出豆腐丸子中的汤汁,倒入锅中烧开。用水淀粉勾芡,浇在丸子上,淋香油即可。

  ▶牛肉蔬菜汤◀

  材料:牛肉、洋葱、土豆、菠菜、西红柿、牛骨、葱段、姜片各适量

  调料:盐、米酒各适量

  做法:

  1.牛肉洗净切大丁,入滚水中氽烫后捞出。

  2.洋葱去外膜并切除尾部;土豆去皮、切块;菠菜洗净切大段;西红柿去蒂,洗净备用。

  3.锅中加水,放牛骨、葱段、姜片以大火煮开,将剩余材料及米酒一起放入锅中,待煮滚后改小火将牛肉煮至熟烂,加盐调味即可。

  ▶生炒蛤蜊

  材料:蛤蜊200克,大蒜3瓣,罗勒50克,姜2片,红椒少许

  调科:酱油3大匙,料酒1大匙,白糖半小匙,盐1小匙

  做法:

  1.红椒洗净,切末;大蒜去皮,切末;姜去皮,切片;罗勒摘下嫩叶,洗净。

  2.蛤蜊放入盐水中浸泡吐沙,捞出洗净,沥干备用。

  3.油锅烧热,放入蒜末、姜片、红椒爆香,煞后放入蛤蜊炒至壳开,再加入酱油,料酒、白糖、盐炒匀,下入罗勒炒香即可。

均衡补钙 缓解产后腰腿痛困扰

图片来源:视觉中国

  另外,一些生活上的小技巧也能有效缓解腰腿痛。

  1、穿轻便柔软的鞋子,不要穿高跟鞋,避免弯腰等腰部活动过大的动作。要均衡合理地进食,避免体重增加过多而增大腰部的负担,造成腰肌和韧带的损伤。

  2、婴儿床不要过低或过高,最好购买可以升降的婴儿床,小童车的高度也要适中,避免以过于弯腰或久站、久蹲姿势来照顾婴儿。

  3、喂奶姿势要正确。无论坐着或躺着喂奶,均要保持轻松和舒适。坐着喂奶时以选择低凳为好,如果坐在床边喂奶,可把一只脚放在一个高度合适的凳子上,或身体靠在床头上。最好在膝上放一个枕头抬高婴儿,这样还可承受重量。

  4、存放母亲和孩子用品的衣橱要高低适中,以不用弯腰即可伸手拿到物品为宜;宝宝洗澡时也可把洗澡浴盆放在高度适宜的茶几上,这样可以避免久蹲或弯腰给宝贝洗澡;厨房工作台也要高低适中,还要放一把椅子,避免做家务时久站。

  5、注意劳逸结合。清理房间时间不要过长,以腰部无不适感、酸痛感为宜;要两腿交替站立,膝盖略微弯曲。产后3个月内要避免过劳和久站。

  6、保持愉悦的心情。身心愉快,有助于放松紧张的肌肉,防止腰痛的发生。

  7、积极进行产后康复活动。产后2 周后,可在医生的指导下进行腰肌和腹肌的康复运动,如每天起床后做2、3分钟的腰部运动,以增强腰推的稳定性,防止腰痛发生。

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