Angelababy生娃后,由于身材恢复神速,让不少人是羡慕嫉妒恨,直呼“baby大概是生了个假孩子!”同样是生娃,为何明星们孕期四肢纤瘦不长肉,产后身材恢复神速呢?难道真的是天生丽质难自弃?那么咱们小老百姓能不能经过后天的修炼,达到这种效果呢?答案是......当然可以啦!做好孕期体重管理,想要孕期四肢纤瘦不长肉so easy!

辣妈炼成记 孕期体重管理指南

图片来源:视觉中国

吃吃吃,孕期你得这样吃

  贾静雯在怀咘咘期间,曾晒出家人为她做的营养餐,种类多且份量小,以保证营养的全面均衡。吃,是孕期不能绕过的一道槛。很多小伙伴自从怀孕后,为了给腹中宝宝丰富优质的营养,敞开肚皮吃吃吃,身材也似吹气球般涨起来。

  的确,一人吃两人份营养,孕期吃得多。可是这里的“多”,不仅仅是指份量上的多,更是营养上的全面均衡。那么问题来了,如何保证营养上的全面均衡而不多吃呢?我们在孕期应该怎么吃才能做好体重管理呢?

辣妈炼成记 孕期体重管理指南

图片来源:视觉中国

  一少食多餐:少食多餐!少食多餐!少食多餐!重要的事情说三遍啊!真正能做到这点的小伙伴可以说少之又少。建议将每天吃的食物六等份,每一顿中包含碳水化合物(米饭面食粗粮)、动物性食物(鱼蛋肉)、纤维类食物(蔬菜水果坚果)。

  二动物性食物首选鱼类:鱼类的脂肪含量相对较低,可以避免摄入过多肉食而引起的脂肪和能量过多的问题哦!此外,鱼类含有丰富的DHA,可帮助宝宝的脑及视网膜的发育。因此,可以适当增加摄入鱼肉,尤其是深海鱼类。

  三增加奶类摄入:奶类食物中含有丰富的蛋白质,每天摄入至少250ml的牛奶或是相当量的奶制品如孕妇奶粉即可。

孕期运动,你也能四肢纤瘦

  有了合理的饮食,咱们想长胎不长肉,还要搭配运动哟!你瞧瞧,姚晨二胎时晒出的微博照片,运动量那可不比平时少。所以,小伙伴们若羡慕明星妈妈们的好身材,那么动起来吧!

  由于孕期的特殊性,在运动的选择上,咱们可以选择瑜伽、游泳、低强度的有氧操、拉伸运动等,难度不大但也可锻炼身体。如果有专业教练的指导,那么可以适量做一些较大强度的力量训练。每周坚持三次运动,每次时长可约在半小时左右,相信妈妈们在孕期的身材也是棒棒哒!在这里提醒下各位小伙伴,孕期坚持运动必须基于孕妈身体状况良好的情况下进行哦!此外,还有以下几点注意事项要留意。

辣妈炼成记 孕期体重管理指南

图片来源:视觉中国

  ·热身运动不能少:热身运动可以避免在运动过程中的肌肉、关节拉伤。

  ·适当调整运动强度:避免跳跃性、俯卧类运动;若在运动期间觉得强度过大,需停止运动休息并调整运动方式。

  ·穿上运动专用的服装:运动专用的服装不仅具有吸汗散热的功能,而且具有弹性可以帮助身体的活动及伸展。

  ·运动前后要多喝水:补充因运动失去的水分,还能促进新陈代谢。

  孕期体重管理,饮食+运动,一样都不能少!想要孕期也有好身材,亲们,赶紧行动起来吧!

相关文章