Angelababy生娃后，由于身材恢复神速，让不少人是羡慕嫉妒恨，直呼“baby大概是生了个假孩子！”同样是生娃，为何明星们孕期四肢纤瘦不长肉，产后身材恢复神速呢？难道真的是天生丽质难自弃？那么咱们小老百姓能不能经过后天的修炼，达到这种效果呢？答案是......当然可以啦！做好孕期体重管理，想要孕期四肢纤瘦不长肉so easy！

图片来源：视觉中国

吃吃吃，孕期你得这样吃

　　贾静雯在怀咘咘期间，曾晒出家人为她做的营养餐，种类多且份量小，以保证营养的全面均衡。吃，是孕期不能绕过的一道槛。很多小伙伴自从怀孕后，为了给腹中宝宝丰富优质的营养，敞开肚皮吃吃吃，身材也似吹气球般涨起来。

　　的确，一人吃两人份营养，孕期吃得多。可是这里的“多”，不仅仅是指份量上的多，更是营养上的全面均衡。那么问题来了，如何保证营养上的全面均衡而不多吃呢？我们在孕期应该怎么吃才能做好体重管理呢？

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　　一少食多餐：少食多餐!少食多餐!少食多餐!重要的事情说三遍啊!真正能做到这点的小伙伴可以说少之又少。建议将每天吃的食物六等份，每一顿中包含碳水化合物（米饭面食粗粮）、动物性食物（鱼蛋肉）、纤维类食物（蔬菜水果坚果）。

　　二动物性食物首选鱼类：鱼类的脂肪含量相对较低，可以避免摄入过多肉食而引起的脂肪和能量过多的问题哦!此外，鱼类含有丰富的DHA，可帮助宝宝的脑及视网膜的发育。因此，可以适当增加摄入鱼肉，尤其是深海鱼类。

　　三增加奶类摄入：奶类食物中含有丰富的蛋白质及钙，每天摄入至少250ml的牛奶或是相当量的奶制品如孕妇奶粉即可。

孕期运动，你也能四肢纤瘦

　　有了合理的饮食，咱们想长胎不长肉，还要搭配运动哟！你瞧瞧，姚晨二胎时晒出的微博照片，运动量那可不比平时少。所以，小伙伴们若羡慕明星妈妈们的好身材，那么动起来吧！

　　由于孕期的特殊性，在运动的选择上，咱们可以选择瑜伽、游泳、低强度的有氧操、拉伸运动等，难度不大但也可锻炼身体。如果有专业教练的指导，那么可以适量做一些较大强度的力量训练。每周坚持三次运动，每次时长可约在半小时左右，相信妈妈们在孕期的身材也是棒棒哒！在这里提醒下各位小伙伴，孕期坚持运动必须基于孕妈身体状况良好的情况下进行哦！此外，还有以下几点注意事项要留意。

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　　·热身运动不能少：热身运动可以避免在运动过程中的肌肉、关节拉伤。

　　·适当调整运动强度：避免跳跃性、俯卧类运动;若在运动期间觉得强度过大，需停止运动休息并调整运动方式。

　　·穿上运动专用的服装：运动专用的服装不仅具有吸汗散热的功能，而且具有弹性可以帮助身体的活动及伸展。

　　·运动前后要多喝水：补充因运动失去的水分，还能促进新陈代谢。

　　孕期体重管理，饮食+运动，一样都不能少!想要孕期也有好身材，亲们，赶紧行动起来吧！