如何解决害喜的问题?害喜是正常的怀孕现象,但却很恼人,所以我们在此提出几点对抗害喜的方法,让准妈妈参考,希望您能摆脱害喜之苦。

对付害喜16妙招,让你轻松度过怀孕期

  1. 少量多餐:约2~3小时进食一次,每次只吃少量食物,以富含碳水化合物(例如苏打饼干)及蛋白质的食物为佳,并且避免吃太油腻的食物。

  2. 进食中不要喝汤或饮料,应在饭后一小时后才喝,这样比较不会有恶心感。

  3. 避免吃油腻、油炸、含人工香味的食物。对于某些特别容易引发恶心、呕吐的食物,也要尽量避免。

  4. 食用清淡、无刺激性的食物,避免用辣椒、胡椒来烹调食物。

  5. 选择季节性的蔬果,如此可避免吃到不新鲜的食物。

  6. 吃饭后尽量避免平躺,应保持直立的姿势一段时间(约20分钟),以避免胃酸逆流造成恶心感。睡觉时也要垫高枕头,因为抬高头部可以减少食物逆流。

  7. 早晨起床时动作宜缓慢,避免突然起身。

  8. 若早晨起床后容易恶心,可以在前一天睡觉前吃少量的干面包、苏打饼、牛奶或优酪乳,便能获得改善。吃完后要做轻松运动约20分钟,不要马上入睡。若起床后有恶心感,也可以先吃一些这类食物,然后再起床刷牙。

  9. 尽量远离厨房的油烟味,因为孕妇的嗅觉比较敏感,因此在厨房煮菜时要打开窗户,或使用排油烟机、抽风机来将油烟排除;也可以用微波炉、烤箱来代替瓦斯炉,以减少油烟的产生。

  10. 避免服用铁剂,因为铁剂容易导致恶心、呕吐及上腹痛等情形。

  11. 服用维他命B6,以每月50毫克的剂量为限,可有效改善恶心感。但维他命不可随便服用,应先咨询医师以选择适当的维他命。

  12. 服用止吐药,但必须由产科医师开,切勿自行服用止吐成药,以免危害胎儿健康。而且止吐药最好在怀孕10周之后再服用,以避开胎儿器官发育的关键期(怀孕4-10周),减少药物导致畸胎的机会。

  13. 喝姜汤,对于不怕姜味的孕妇,这是一种很好的选择,因为姜是一种传统用于治疗恶心呕吐的食物。

  14. 维持室内的空气流通,多到空气良好的户外散步,因为新鲜的空气可以减轻恶心的感觉。

  15. 避免熬夜。

  16. 保持轻松的心情,避免过度紧张。

相关文章