怀孕了，怎么睡最好?

　　具备奶爸潜质，能打60分以上的准爸爸，至少都会知道这一点：

　　孕中晚期，左侧睡最好!

　　可常常是只知其一，不知其二，于是就发生了下面这些故事：

　　丹丹：老公不知道从哪里看来的，说只有左侧卧位宝宝才舒服，仰卧和右侧卧会导致胎儿缺氧，之后一看到我不是左侧卧，就要把我翻过去，偶尔换一下都不行。

　　燕子：怀孕时每次侧卧都会被宝宝拳打脚踢，仰卧就没事。然后，重点是，每次刚睡着，老公就摇我，让我左侧卧，把我掰过去。然后，我就睡不着了，好想打他。

　　哈哈，这两位准爸爸真是太“可爱”了，乐妈忍不住笑翻了。

　　不过，笑完还是要鼓励一下准爸爸滴，想要拿下100分，咱们一起来研究下，准妈妈睡姿的那些事儿。

图片来源：太平洋亲子网

　　一、究竟孕期怎么睡比较好?

　　孕早期：睡姿随意!

　　不过要改变以前的不良睡姿，比如，趴着睡。

　　孕中、晚期：左侧卧最好

　　这主要跟人体大血管的位置，以及怀孕后会发生子宫右旋有关。

　　1、我们的脊柱位于人体的正中间，下腔静脉位于脊柱的右侧，腹主动脉位于脊柱的偏左侧。同样受压的情况下，静脉受影响程度比动脉要大。

　　2、怀孕后，增大的子宫会受到盆腔左侧乙状结肠的衬垫，会发生子宫右旋10-15度。

　　正是因为如此，准妈妈不同睡姿的影响是：

　　☞ 左侧卧：可以纠正子宫的右旋，减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。

　　☞ 右侧卧：膨大的子宫不但会压迫下腔静脉，而且子宫还会有不同程度的向右旋转，血管受到牵拉，从而影响胎儿的正常血液供应。

　　☞ 仰卧位：沉重的子宫会同时压迫下腔静脉和腹主动脉，不少准妈妈血液循环会受到影响，出现头晕、心慌气短等不适，无法入睡，而且也会使夜尿增多。

　　二、怎么个左侧卧法?

　　其实，关于这一点，可能很多准爸爸准妈妈都理解错了。

　　@段涛大夫：左侧卧，应该是15-30度的左侧卧，而不是90度的左侧卧，试一下你就知道了!

　　但是，这种15-30度的左侧卧，睡不稳怎么办?最好用长条枕头放在身体的一侧，这样就不会乱翻身了。

　　三、左侧卧睡不好，咋办?

　　有的准妈妈左侧卧的时候，宝宝貌似是不乐意了，胎动明显增加，又是乱踢又是乱打，都不能睡好，怎么办呢?

　　那就右侧卧呗!如果左侧卧、右侧卧都难受呢?那就仰卧呗!

　　毕竟，左侧卧，也只是一般建议，不是强制性的，如果实在睡不着，那关键还是要先保证准妈妈的睡眠最重要!

　　四、准妈妈怎样睡得更香呢?

　　☞ 睡前洗个热水澡或者用热水泡脚，水温控制在35～38度为宜，时间为20分钟左右。

　　☞ 睡前喝牛奶，有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝。

　　☞ 睡衣要选好。睡衣要宽松，手感舒服。

　　☞ 保持卧室通风，开空调时间不要太久。

　　☞ 卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠。

　　☞ 临睡前不要喝过多的水或汤，尿频很烦人滴。

　　☞ 夜间少看喜剧和惊悚片，夫妻和睦相处，睡前停止胡思乱想。

　　好啦，现在弄明白了，赶紧分享给身边的准爸妈吧，让他们都知道~