春天是生长发育的好季节，宝宝们渐渐脱掉了厚衣裳，开始轻装上阵撒欢。

　　每年这时候，总有一些爸妈在问：“怎样才能让宝宝长得更高?”尤其是双方身高都不占优势的爸爸妈妈，更是担心遗传会限制孩子的身高。

　　实际上，遗传对宝宝身高的影响再大(研究表明，遗传对身高的影响占60%-70%)，也只能将宝宝的身高限定在某个范围而已，而不是唯一的决定因素。

　　打个比方，假设你和孩子他爸都不算太高，遗传会限制你们的女儿没有张梓琳高，儿子没有姚明高，但却限制不了孩子比你们夫妻双方都要高。（关注微信订阅号：朵妈亲子时光，聊聊亲子育儿那些事）

图片来源：视觉中国

　　那么，如何让孩子尽可能地长高呢?首先得了解孩子生长发育的秘密：

　　孩子生长发育过程中，有两个身高发育关键期!

　　第一个关键期是宝宝出生后的头三年

　　出生第一年内身高增长速度最快，平均约增长20-25厘米;1-3岁平均每年约增长8-10厘米。

　　第二个发育关键期是青春期

　　女孩通常在 10-12 岁开始，男孩通常在 12-14 岁开始。整个青春期内，男孩子大约可长20-30厘米;女孩子可长15-20厘米;青春期后身高增长逐渐减缓，直至发育停止。

　　如何抓住宝宝身高发育关键期?

　　想要宝宝尽可能地长高，那么妈妈们在以下这4件事情上一定不要偷懒了：

　　1、吃到位!保证营养摄入均衡

　　营养对身高的影响仅次于遗传。即使基因再好，如果营养不良，个子也不会长高。

　　把好这一关，首先每天要为宝宝提供营养优质的食物，让宝宝从不同的食物中获取丰富的、均衡的营养。每天的食谱中尽可能地包括谷物、奶制品、蛋类、禽鱼肉、新鲜时令蔬菜等。

　　再者，在提供优质食物之余，别忘了把垃圾食物挡在门外。

　　有的妈妈就很烦恼了：“我宝宝很喜欢吃糖果、饼干、甜果汁，一到了吃饭时间就死活不愿意吃了，怎么办?”

　　这可能跟家长的习惯有很大关系!

　　如果我们本身就很喜欢吃零食，家里经常备着糖果、饼干、话梅、可乐、雪碧、瓜子……这种情况下，孩子怎么可能不爱吃?

　　假如我们本身就有良好的饮食习惯，家里常备的零食是酸奶、新鲜水果、点心等，每到加餐的时候，家人一起切水果吃，或者让宝宝喝点酸奶……

　　健康的零食已经能满足宝宝的需求了，且宝宝没有机会接触到垃圾零食，自然就不会想吃那些乱七八糟的食物了。

　　2、动起来!合理的锻炼少不了

　　运动对孩子长身高的重要性不言而喻，有研究表明，经常运动的孩子，身高要比其他孩子高出2-3厘米。

　　说到这，有的妈妈可能会问了：“孩子3岁前能做什么运动?打球跑步对婴幼儿来说不切实际吧!”

　　确实，让小宝宝参与大龄儿童的运动不太符合常理。但我们在运动和打球跑步之间划等号，未免有点狭隘了。

　　对小宝宝来说，多趴、多爬、多翻身、多抓握、多扶走、多做游戏……都是极好的运动。

　　总之，少点把宝宝抱在怀里，多让他自由活动，这就能满足宝宝对运动的需求了。而且，多运动的宝宝，常常会有好胃口和好睡眠，一举多得!

　　3、睡得好!培养良好作息习惯很重要

　　睡眠不规律的爹妈，很难养出睡眠有规律的孩子。

　　有的妈妈说，宝宝晚一点睡没关系，第二天睡晚一点就好了，把前一天缺的觉补回来。这样理解就不对了!优质的睡眠，不是以睡眠时间的长短来衡量的。

　　对宝宝来说，生长激素受昼夜节律的影响非常大，深度睡眠状态下分泌明显增多，尤其是夜晚10:00-凌晨2：00这个时间段，分泌量达到最多。

　　想让宝宝尽快地进入深度睡眠状态，最好让ta在晚上9点前就入睡。

　　4、心情好!营造良好的家庭氛围

　　美国的一项研究发现：孩子长期处于紧张、压抑的状态，有可能影响生长激素的分泌，进而影响身高发育。这种情况又被称为“精神剥夺性矮小”。

　　所以，想要孩子长得健壮高大，那就要为孩子营造宽松和谐的成长环境——

　　▪ 家人不在孩子面前争吵。

　　▪ 教育孩子时，用温和的交流沟通，代替大声批评责骂。

　　▪ 平时别只忙工作，多陪陪孩子，和孩子发现身边有趣的事物。

　　多管齐下，宝宝的身高发育才能得到保证!（关注微信订阅号：朵妈亲子时光，聊聊亲子育儿那些事）