让我们共同寻找失眠的原因和对策,让准妈妈夜夜好眠。

应对孕期失眠的五大对策

  1.激素变化

  怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感,对压力的耐受力也会降低,常会忧郁和失眠。这是由体内激素水平的改变引起的。

  对策

  在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮,有报道指出,情绪不稳、压力过大会使胎儿早产,或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此,适度的压力调适以及家人的体贴与关怀,对于稳定孕妇的心情十分重要。

  2.饮食习惯的改变

  饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏,均衡的饮食很重要。

  对策

  必须尽量避免影响情绪的食物,例如咖啡、茶、油炸食物等,尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌,造成很多不适。

  医师建议,只要在入睡前3小时吃些东西,多数情况下能提高睡眠质量。而准妈妈更要留心自己的“助眠食品”,比如睡前不要吃太冷的食物等。

  “助眠食品”小叮咛

  一份主食 一份奶类 一份蛋、豆、鱼类

  面包1片 牛奶1杯或 豆浆1杯(240毫升)

  或苏打饼干2~3片 发酵乳1杯 或鸡蛋1个

  或中型馒头1/3个 或豆腐(80~140克)

  或玉米1/3根 或肉类30克

  或绿豆汤(绿豆占1/4碗) 或鱼肉30克

  或米饭1/4碗(约50克)

  3.尿频影响睡眠

  孕妇常发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频,但是到了后期,有将近80%的孕妇为尿频困扰,晚上会起床跑厕所,就严重影响了睡眠质量。

  尿频的原因

  尿频大多数是由于增大的子宫压迫到膀胱,让孕妇总有“尿意”。另外,还有心理因素或某些器官的病变,比如情绪紧张或膀胱尿道炎。许多孕妇发现自己分泌物增多或尿频,就以为是正常现象未加处理,或是担心服药会影响胎儿的健康发育而拒绝看病,最后可能导致流产等严重后果。

相关文章