以下这些瑜伽动作让关节更灵活，加强肢体力量。下肢运动可以促进髋关节提高柔韧性，促进骨盆部位的血液循环。伸展运动有利于调节脊柱神经系统，缓解腰部肌肉紧张。

　　1、“坐角”姿势

　　2、“战士”姿势

　　3、坐姿侧伸展

　　4、侧角伸展

　　怀孕体重增加了14公斤，生完孩子后仅仅两个月，陈超琪的身材就恢复如初，要知道，她是属于女人最担心身材难恢复的高龄产妇。

　　陈超琪是一家健身俱乐部的瑜伽教练，她女儿刚刚度过一周岁生日，身体和智力都十分健康。她怀孕的时候已经35岁了，但从孕前准备到最后生产，陈超琪一直是按照自己的方式，给胎儿和自己享受最佳的营养和美丽生活。

　　她怀孕期间每个月量一次体重、三围。前三个月体形基本没变化，后面几个月里虽然长了14公斤，但四肢完全没有长肉。她认为，要想产后恢复得好，怀孕期间为身体恢复打下科学基础是很重要的。陈超琪的基础之一就是她的老本行――瑜伽。这位挺着六七个月大肚子仍然坚持上瑜伽课的教练，曾经是俱乐部年轻女会员最佩服的人。

　　陈超琪怀孕后直到7个月以后才停课，之前与怀孕前一样，每周上8～10节课，除了不做一些压迫肚子的动作，倒立、拉伸她照做不误。她说，瑜伽是一种“最听自己身体话”的运动，不要勉强必须达到某个强度或标准，只要做到自己身体能承受的程度就行。她说：“只要有专业教练的指导，普通孕妇也能练瑜伽，而且对妈妈和胎儿的健康都有好处，也有益于生产。”不过，她说，如果平时没有运动习惯的人，怀孕之后还是不要做一些勉强的运动。

　　由于瑜伽要求素食，这样可以使身体柔软，情绪稳定平静。陈超琪一直都不吃红肉，这种习惯在怀孕期间也没多大改变。她一般按照每日身体所需热量和宝宝需要的营养来安排饮食，每天早上吃麦片、牛奶、水果，中餐和晚餐是米饭、青菜、鱼、汤等，红肉一般不吃，“红肉提供的蛋白质可以用别的来代替，比如孕妇奶粉、鱼等。”她说。

　　这种饮食习惯，陈超琪在孕中和月子里都一直坚持的。在产后两个月恢复瑜伽运动之后，她的体重、体形迅速恢复到生孩子前。

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