【饮食营养篇】

　　根据统计，产后肥胖是妇女肥胖的最主要原因，健康网络专栏作家刘启森说，现在的妈咪因为多是上班族，常常需要晚上照顾小宝宝，或将工作带回家。熬夜之后有时会以吃作为满足自己的方式，所以产后要消瘦，甚至回到产前或作小姐时候的身材，难度比较高。

　　一、睡眠正常

　　“睡眠质量是影响代谢的首要因素，”刘启森说，身体会胖是因为代谢变慢，所以让热能堆积，“要瘦身的人一定要先调整自己的生活作息，首先要检视的就是自己的睡眠条件”。

　　刘启森表示，熬夜或睡眠质量不佳、失眠会造成体内维他命B群不够，因为熬夜对于维他命的消耗较多，且引发身体代谢不正常、能量不正常，必须以吃更多东西补充不够的代谢辅酉每，因此，常常摄取超出自己身体所需要的能量。

　　一般而言，正常的睡眠时间，在夏天需要6-7小时，冬天需要8-9小时;时间以11：00点以前最好，子时即12点时必须已入睡，因为当时整个身体的代谢正好走到肝经;在凌晨1至3小时的丑时，身体是维他命B群大量的消耗的时候，如果子、丑时不睡，会影响肝功能下降，使得代谢异常。

　　二、运动

　　睡眠不足的人不仅会容易胖还会变得容易老化，除了调整睡眠的时间，另一个好的方法是运动，虽然这是老生常谈，但是却是恒常不变的定律。“只有在你吃进去的热量比你消耗的热量少的时候，人才可能会变瘦，”刘启森说，运动最好持续20分钟以上，才会比较有效果。运动就是消耗输出能量最佳的方式，而且运动可以调整人的内分泌系统，使得纾解压力、常保情绪的平衡。

　　运动的原则以“微汗、微喘”为原则，以温和的运动为主，例如快走或抬腿有氧体操。刘启森指出，在生产完的半个月之内，不能作仰卧起坐，容易会造成阴道撕裂，太过吃力或激烈的运动都不适合。

　　三、喂母乳

　　想要瘦下来的妈咪，最好亲自喂母乳，因为哺喂母乳的妈咪每天能够多消耗500卡的热量，是最好的瘦身方法。直接哺喂宝宝与挤出来之后放着再加热的母乳效果一样，只是亲子之间的关系不同，因为爱的传递不一样。如果饮食正常、运动增加，并且亲自哺喂母乳，瘦身效果可以加倍。

　　但是，刘启森建议，妈咪们最好等到生产完，身体的荷尔蒙调整回正常之后，再进行减重的计划。产后喂母乳瘦身，是正常的生理现象，因为怀孕时累积了能量，而喂母乳是天然的减肥方法，但是太快的减重计划，会导致母体乳汁分泌不足，影响哺喂母乳的顺利。

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