走路,可能是我们最不陌生的运动运动方式~也是懒人的最佳养生方式。

  想要走路走出健身的效果,可不只不是爬上步数排行榜就可以了,这里还包括了很多讲究,让wuli小编君为您全面分析下吧!

这样走路 才是养生的最佳方式

  装备

  穿着高跟鞋走路,那一步步都是伤害!要想走路时也有锻炼效果,好装备必不可少。宽松舒适的运动装和合脚的软底跑鞋是标配,而如果健步时间比较长,你最好随身带上一瓶白开或是运动饮料,可以少次多量地补充水分。

  当你准备快走锻炼时,像其它运动一样,也是需要做一些伸展四肢的热身活动,防止因步幅过大、频率太快造成拉伤。

  姿势

  你既不需要像军人那样绷紧地走路,也不能一副懒骨头那样放松你的身体。正确的姿势应该是不必太紧绷但也不能太放松。

  走路时应该抬头挺胸,目要平视,躯干自然伸直;收腹,身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调,步伐适中,两脚落地有节奏感。

  时间

  对于老人家而言,下午四点后的空气污染和紫外线指数都比较低,是运动的最好时机,而且这时关节灵活,体力、肢体反应和适应能力最好,心跳和血压也较平稳。对白领一族而言,则大可以选择在晚上,这是走路锻炼的最佳时间,最好把时间控制在饭后半小时至睡前两小时范围内。

  另而白领一族要注意的是,久坐伤身,最好能做到每个小时内抽出两分钟远离你的办工桌,不行去泡杯咖啡,或是上个厕所。

  此外,英国政府建议成人每周应进行150分钟健走等中度运动,快看看你的时间达标了木有~

  速度

  慢悠悠的不妨很惬意,而快速的步伐则会让你感觉很锻炼身体。那么步速要控制在多少才是最合适的呢?如果你要选择锻炼,那就要快步走,把频率应保持每次40分钟-60分钟,大概每秒走两步,此时,你的心率应维持在每分钟120次~140次,以身体微微出汗为宜。

  地点

  车量密集、污染严重的公路就不要把它当做快走锻炼的地方,且柏路面太坚硬,对膝盖和脚踝的冲击力较大。选择标准应该是:道路平坦、空气质量好,松软的土路和塑胶操场更适合快走。公园、小区广场、学校的运动场都可以是你快走的好地方。

图片来源:视觉中国

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