走路，可能是我们最不陌生的运动运动方式~也是懒人的最佳养生方式。

　　想要走路走出健身的效果，可不只不是爬上步数排行榜就可以了，这里还包括了很多讲究，让wuli小编君为您全面分析下吧!

　　装备

　　穿着高跟鞋走路，那一步步都是伤害!要想走路时也有锻炼效果，好装备必不可少。宽松舒适的运动装和合脚的软底跑鞋是标配，而如果健步时间比较长，你最好随身带上一瓶白开水或是运动饮料，可以少次多量地补充水分。

　　当你准备快走锻炼时，像其它运动一样，也是需要做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大、频率太快造成拉伤。

　　姿势

　　你既不需要像军人那样绷紧地走路，也不能一副懒骨头那样放松你的身体。正确的姿势应该是不必太紧绷但也不能太放松。

　　走路时应该抬头挺胸，目要平视，躯干自然伸直;收腹，身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感。

　　时间

　　对于老人家而言，下午四点后的空气污染和紫外线指数都比较低，是运动的最好时机，而且这时关节灵活，体力、肢体反应和适应能力最好，心跳和血压也较平稳。对白领一族而言，则大可以选择在晚上，这是走路锻炼的最佳时间，最好把时间控制在饭后半小时至睡前两小时范围内。

　　另而白领一族要注意的是，久坐伤身，最好能做到每个小时内抽出两分钟远离你的办工桌，不行去泡杯咖啡，或是上个厕所。

　　此外，英国政府建议成人每周应进行150分钟健走等中度运动，快看看你的时间达标了木有~

　　速度

　　慢悠悠的不妨很惬意，而快速的步伐则会让你感觉很锻炼身体。那么步速要控制在多少才是最合适的呢?如果你要选择锻炼，那就要快步走，把频率应保持每次40分钟-60分钟，大概每秒走两步，此时，你的心率应维持在每分钟120次~140次，以身体微微出汗为宜。

　　地点

　　车量密集、污染严重的公路就不要把它当做快走锻炼的地方，且柏油路面太坚硬，对膝盖和脚踝的冲击力较大。选择标准应该是：道路平坦、空气质量好，松软的土路和塑胶操场更适合快走。公园、小区广场、学校的运动场都可以是你快走的好地方。

（图片来源：视觉中国）