均衡的饮食对你的健康来说很重要

哺乳期间妈妈的健康饮食

　　母乳喂养的一个奇妙之处就是可能你自己吃得并不好，但你的乳汁仍能满足宝宝的营养需求。不过，饮食不良虽然不会影响到喝奶的宝宝，并不意味着你自己的身体不会受到影响。为了保证你自己有足够的精力照顾新生宝宝，你要注意摄入充足的维生素和其他营养物质。把给宝宝哺乳当成是坚持健康饮食习惯的推动力吧，就像你在怀孕期间做的一样。多吃全麦及谷类食品、新鲜的蔬菜水果，以及富含蛋白质、钙和铁的食物。还是这句话，偶尔“款待”自己，吃些甜食也没什么问题。

　　吃得好并不等于要多吃。过去，专家们曾建议哺乳期的妈妈每天额外摄入500卡热量。但是根据母乳喂养专家、宝宝中心顾问凯瑟琳·哈金斯的看法：最新的研究表明，哺乳期的妈妈没有必要增加热量。你的能量需求取决于你目前的体重以及活动量，没有一个标准的推荐量可以适合每一个人的情况。

　　在哺乳期节食是可以的，但要慢慢来

　　健康的、低脂肪类饮食和配合适度的运动可以帮助你逐渐降低体重——每周减重约0.5～1千克。短时间内的体重急速下降会对你的宝宝造成伤害，因为那些通常储存于脂肪中的毒素会被释放出来，进入你的血液循环，最终升高你乳汁中污染物水平。如果在最初6周后，你每周降低的体重超过1千克，你就需要多补充一些热量。

　　如果你以为必须给宝宝断奶才能达到减轻体重的目的，那你大可放心：哺乳有助于消耗你的身体在孕期为哺乳而储备的脂肪。所以一些新妈妈会发现自己的体重在母乳喂养期间自然降低了。但是，你最好计划用10个月到一年的时间来恢复到你怀孕前的体重。在你生下宝宝后的至少6周内，减肥的事情你想都不要想。在哺乳的最初几周内控制食量会减少你的奶量。

　　限制食用某些鱼类

　　2004年3月，美国食品药品管理局 (FDA) 和环境保护署 (EPA) 颁布了新的指南，指导准备怀孕的女性、孕妇、哺乳期的妈妈以及儿童，怎样避免从海鱼中摄入过量的汞。指南中建议每周食用汞含量较多的罐装长鳍金枪或白金枪鱼不要超过170克(大概一份的量)。在中国 ，还没有一个统一的推荐量，但同样存在海鱼中含汞较多的情况。

　　根据美国食品药品管理局 (FDA) 和环境保护署 (EPA) 的指导意见，你也应该将自己对罐装淡金枪鱼及其他成品鱼类的食用量限制在每周340克以内。还应避免食用鲨鱼、剑鱼、大西洋马鲛(也叫大耳马鲛、王鲭)，以及方头鱼(也称为金笛鲷、白笛鲷)。更为谨慎的专家们建议你最好连金枪鱼块(无论新鲜的还是冷冻的)、罗非鱼、斑点马鲛(鲅鱼)、枪鱼，还有石斑鱼，都不要吃，因为它们都处于海洋食物链的高层，因而体内的汞含量最高。

　　远离酒精，或至少要当心酒精的影响

　　你需要避免在母乳喂养期间饮酒，因为酒精的确会进入你的乳汁，并有可能伤害或刺激到你的宝宝。其他风险还包括，哪怕只喝一小杯酒精饮品，也会抑制你分泌乳汁的能力。

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