根据天气预报，2015广州马拉松赛当天或有降雨，降雨几率最大的时间段集中于上午8时至午后14时，相对湿度可能达到77%。这或将是广马举办以来历史上遭遇的第一场“雨战”。那么，跑马拉松下雨怎么办？

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　　补水：水是生命之源!补水非常重要。对于马拉松是一件非常非常重要的事情，千万不要因为雨天空气湿润就觉的补水没有什么必要，跑步中身体的水分还是一如往常的流失，雨水并不会让身体变的不渴，所以雨天跑马还是要坚持正常的补水计划。与之相关的如厕问题也尽量保证正常的计划。

　　防寒：雨天跑马拉松必须要注意寒冷和失温，虽然比赛当天广州的绝对气温不会太低，但湿透的衣服保暖性会下降，在下雨或有风的时候，会带走大量身体的热量。因此比赛中应避免穿着宽松棉质衣物，应穿着紧身速干的运动衣裤，建议戴保暖袖套。

　　保暖：寒冷会使运动中肌肉紧张度增加，更容易出现肌肉疲劳、抽筋等现象，所以在比赛前要做好保暖措施，并且做好充分的热身准备，让肌肉充 分活动开后，再开始比赛，另外，寒冷也会加重运动中的心肺负荷，更容易出现心血管事件的发生率，若在比赛中出现心慌、心悸、呼吸急促等不适，就要尽快寻求医师跑者或驻点医疗志愿者的帮助。

　　防滑：雨天跑马可能会出现的因滑倒摔伤导致的外伤。建议要根据路况选择适合的跑鞋，雨天可以选择纹路较深的路跑鞋，或抓地力防滑性好的跑鞋，避免发生意外摔伤。

　　准备一次性的雨衣：这样在存包后你可以依然穿着。等跑了两三公里后，在身体热了之后可以丢到垃圾桶。因为如果赛前热身做完后，没有做好保暖工作，肌肉一旦冷下来再热起来时间会比较久，而且会影响你的竞技状态。

　　选择功能性的袜子：如果真出现“雨战”，选手在袜子的选择上不可忽视，千万不要穿全棉的袜子，全棉的袜子很吸水，而且当雨水湿透了棉袜后会变得湿软、被撑大、容易形成褶皱。这样脚等于泡在水里，而且容易磨出水泡。应该选择功能性的袜子，例如压缩袜、五指袜等，这些在运动用品专卖店都有销售。

　　戴有沿的帽子：很多人没有戴帽子的习惯，或者喜欢戴空顶帽，如果真的下雨最好戴有沿的帽子，这样雨水不会进眼睛，而且头顶不会快速失温，造成受凉头疼。

　　保持头部的干爽：当雨水不断的落在头部时，尽量保持头部的干爽，因为身体温度的流失会从头部的失温开始的，所以使用毛巾、空顶帽等等让头部干爽会让整个马拉松过程舒服很多。到达终点之后，立刻用毛巾擦去身上的雨水，穿上外套保证身体的温度，防止生病。