很多妈妈都有腰背疼痛的毛病，这和工作的压力、年龄的增长和月子里落下的毛病都有关。这里为大家介绍几种方法，来好好呵护妈妈的腰和背。

妈咪们腰酸腿痛需谨慎

　　首先要提醒大家的是：如果出现腰背疼痛现象，建议你首先要到医疗机构进行一下检查，然后根据检查的结果和医生给你的建议进行有针对性的预防和治疗。引起腰背痛的原因很多，主要可归结为以下三大原因：包括病理性原因引起的腰背疼痛，女性特殊生理时期引起的腰背疼痛，以及最值得一提的是和不良的生活方式有关的腰背疼痛。

　　不良生活方式引起的腰酸背痛：

　　1. 穿过高的高跟鞋。鞋跟的高度一般约4～6厘米，甚至更高。穿上高跟鞋后，鞋跟的高度使身体重心相应提高，骨盆的前倾增强，重力线通过骨盆后方，为了创造新的平衡状态。使腰部为支撑体重而增加负担，随之后伸增强，长期持续，会因腰背肌过度收缩而出现腰痛。鞋跟高度每增加1厘米，腰椎的后伸及腰背肌的收缩就会成倍增加，腰痛的机会就会越来越大。

　　2. 办公室女性长时间坐立，腰背挺直、长时间地处于紧张僵直状态，时间长了就容易使腰背疼痛僵硬。

　　3. 腰背部缺少活动，核心部位肌肉得不到锻炼，造成前后肌肉失衡，时间长了就会造成肌肉疲劳损伤导致腰背痛。

　　4. 由于肌肉僵硬，稍一活动就可能扭伤或引起其他损伤，而导致腰背痛。

　　5. 当了妈妈以后，腹部的赘肉越来越多，这令身体重心前移，为保持身体平衡，只有依靠背部后仰，因此使腰背部肌肉长期处于紧张状态，导致腰背部痛。

　　缓解腰酸背痛最简单的运动方式：“退步走”

　　就是连续地向后退着走路，一些人的腰背痛很多是因为腰部肌肉力量、韧带强度不够，腰椎稳定性差引起的。 “退着走”的锻炼可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性。在退着走的时候，腰背部肌肉有节律地收缩和放松，使腰背部血液循环得以较好地改善，提高腰背部组织的新陈代谢，能起到一定的预防和缓解作用。

　　退着走时先从左腿开始，左腿尽量后抬，向后退出，身体重心后移。先左前脚掌落地，随后全脚着地，重心移至左腿后再换右腿，左右腿交替退着走。每退1步，双臂配合双腿的动作进行前后摆动。可每天早晚各进行1次，每次20分钟，一般以每次锻炼后，稍事休息，疲劳感即逐渐消失为宜。场地要选择平坦、无障碍的地方，锻炼时要尽可能挺胸，尽量后抬大腿。

　　健康的生活方式帮你远离腰酸背痛

　　1. 养成适量科学运动的习惯。

　　2. 平衡的膳食摄入。女性随着年龄的增加，应该加强钙的摄入。

　　3. 积极平衡的心态。学会放松，减少紧张。

　　4. 避免肥胖，若已肥胖，则要实行科学减肥。肥胖会给脊柱带来过大的负荷，同时由于腹肌松弛而不能起到对脊柱的支撑作用，大腹便便，会迫使脊柱发生变形。

　　5. 抬、举东西要量力而行，即使抱孩子也应如此。而且姿势要正确：先要蹲下来，挺直胸部，站起时要用腿部的力量而不是用腰部的力量。

　　6. 坐办公室的人坐时要使背部紧靠椅背，以使腰部肌肉得以放松和休息，写写停停，向后伸腰，也是预防腰痛的好方法。

　　7. 不妨把席梦思等舒适的软床换成坚硬而平坦的硬板床，睡上一段时间，你会发现大不一样。

　　8. 穿合适的鞋，平时以穿坡跟鞋或跟高小于3厘米的鞋为宜。

　　9. 适量户外活动。

　　10. 不要长时间在风口，空调下坐卧。

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