几乎每个妈妈都会面临哺乳过后,胸部松弛下垂的尴尬情况,通过一些有针对性的锻炼,便可以在很大程度上改善这种情况,使胸部回到怀孕之前的完美状态。

  脊柱扭转式
  
  a b坐于地面,两腿伸展向前,将左脚放于右膝外侧,脚掌着地,双臀均匀坐于地面。吸气,将两手臂向上伸展合掌,呼气时上肢向左方扭转,同时用右手肘内侧抵住左膝盖外侧,双手自然合十于胸前,眼睛看向后方。尽量将脊柱向上伸展挺直腰背,保持这个姿势30秒左右,做另一侧的练习。

产后妈妈 胸部提升6式

产后妈妈 胸部提升6式_1


  c如果可以的话,可将右手从左膝盖下穿过,左手尽可能地向后伸展,与右手相扣。

  功效 有效消除腰腹脂肪,伸展胸部,保持脊柱弹性,同时按摩内脏。
  
  单弓式
  
  a俯卧于地面,伸出手在手臂,右手抓住右脚。

  b吸气,抬起左手手臂与左腿向上伸展,同时右手手臂提拉右腿向上伸展,胸部远离地面。随着不断练习,逐渐让头与右脚相接近。做均匀吸呼,保持这个姿势30秒。

  功效 减少腰腹赘肉,使胸部上提,调节背部肌肉群,加强脊柱弹性,有效地改善体态。

  牛面式

  a b坐在地面上,双腿交叉,右膝在上与左膝上下重叠。将右手手背放于两肩胛后上方与左手相扣,右手肘部应指向上方(如果可以尽量用左手拉动右肘将其放置脑后正中的位置)。挺胸抬头,伸展背部,双臀均匀坐于地面,髋部放松下沉,保持均匀呼吸,在这个姿势上停留1分钟。

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