消除妊娠、分娩的疲劳,健美身材

  分娩后,身体恢复到原来状态所需时间称为产褥期。其时间长短因人而异,一般来说身体恢复至孕前状态需6~8周。

  产褥体操是消除妊娠、分娩的疲劳,帮助产妇恢复体型的运动。它不仅有利于锻炼产妇松弛 的肌肉,缓解疲劳,调节恶露,利于子宫复原,增进食欲,促进母乳分泌,而且对产后体型重塑也有很好的效果。

  请于产后第一天开始行动,活动幅度要适宜,不能硬来。如果拉痛了会阴缝合处的伤口,则要避免引起疼痛的动作。运动时可坐在床边,仰卧也可以 。产后第一天进行放松肌肉、解除疲劳的运动,从第二天开始进行促进身体恢复的运动。

  产后第一天

  手指屈伸运动 从大拇指开始,依次握起,再从小拇指依次展开。两手展开、握起,展开, 握起,反复进行。

  深呼吸 用鼻子缓缓地深吸一口气,再从口慢慢地吐出来。

  转肩运动 臂屈,手指触肩,肘部向外侧翻转。返回后,再向相反方向转动。

  背、腕伸展运动 ①两手在前,握住,向前水平伸展。②手仍向前伸展,背部用力后拽 。两肘紧贴耳朵,两手掌压紧。坚持5秒,放松。③两手在前相握,手掌相外,同样向前伸展,握掌。坚持5秒,放松。

  脚部运动①脚掌相对,脚尖向内侧弯曲,再向外翻。②两脚并拢,脚尖前伸。紧绷大 腿肌肉,向后弯脚踝。呼吸2次后,撤回用在脚上的力。③两脚并拢,右脚尖前伸,左脚踝 后弯,左右交替。

  颈部运动 仰卧,两手放于脑后,肩着地,只是颈部向前弯曲。复原,颈部向右转(肩着地) ,尤如向旁边看,然后向左转。

  产后第二天

  胸肌运动

  抱腕姿势:坐直,伸展背肌,两腕抬至肩高,并用力向前推肘。此时,肩部不用力。

  合掌姿势:姿势相同,双手合掌,一边吐气,一边挺胸互推手掌。坚持5秒,放松。
  紧肛运动 用力绷紧臀部肌肉和肛门,数到10,松力。稍作休息后再反复。

  骨盆运动 仰卧,两膝紧贴弯曲并立,缓缓倒向左右,尽量着地。两膝如同在有节奏地 画半圆形,注意两肩最好不要离地。

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