过来人给准父母的宝贵箴言

    成为准妈妈是一件幸福而甜蜜的事情,可是怀胎十月有太多我们无法预计的事情了。于是为了小宝宝健康安全的出生，准妈妈和准爸爸们都做足了功课(看书、上网，忙得不亦乐乎)。其实与其去大量的资料海里捞“箴”,还不如请教一下现成育儿的“活百科全书”——新妈妈。　

    她们可是拥有大量鲜活、可信的第一手资料哦。

　　学会心理安慰比学会正确呼吸更重要

　　Ann（30岁，宝宝2岁）：电视里面都说，学会呼吸式生产法，到生产的时候就不会感觉很困难。于是我在临产前两个月老公陪我就报名参加了呼吸培训，到了临产前我已经完全掌握了方法。可是，到了医院后，我的巨大紧张感和难以言状的疼痛感完全摧毁了我的理性，什么呼吸的节奏、方法、力度，全都抛到九霄云外了。半小时过去了，我实在受不了再这样煎熬下去。 心想横竖也得把宝宝生出来啊，只要挺过这一关，我能看到朝思暮想的宝宝了。在这种信念下，我恢复了动力，也开始慢慢放松了，调整好自己呼吸的节奏，不久宝宝就顺利地出生了。后来老公告诉我，从进产房到宝宝出生用了不到一小时。

　　箴言关键词：心理安慰

　　准妈妈在产前为宝宝的出生做适当的心理安慰的准备可以说是十分必要的。因为如今大部分的准妈妈都是第一次生产，本身就非常紧张，加之剧烈的疼痛会使准妈妈们产生巨大压力，增加生产的难度。如果通过一种正确的心理暗示来创造出一种良性的，可以克服生产时的紧张和疼痛的积极的心态,这比掌握一种生产方法生产对准妈妈来说更有帮助。

　　心理安慰法

　　调整准妈妈的心态的最好方法就是让准妈妈在分娩前做一些想象训练（比如想象只要坚持一会儿就可以和可爱的宝宝见面了，宝宝出生后快乐的样子），让准妈妈在想象中再配合正确的分娩方法，就可以减缓生产的压力和疼痛，有助于顺利诞下宝宝。下面为准妈妈提供几种想象参考训练。

　  No1闭上双眼,一边深呼吸一边想象着腹中的宝宝在羊水中健康快乐地成长着。然后准妈妈们可以和宝宝聊聊天,比如“宝宝想不想看看妈妈啊？”“妈妈真的很爱你啊”等。这样每想象1～2分钟做一次深呼吸,并默数到5,之后伸一个懒腰,睁开双眼。

　　No2通过想象碧蓝辽阔的大海、温暖的阳光、潮湿的海风还有那有带微咸的潮湿空气来克服疼痛感的到来，想象疼痛就像这大海上的波浪,时高时低，就在这起起伏伏中不久宝宝就会降临到准妈妈的身旁了。

　　No3分娩时子宫的开张会产生剧烈疼痛，可以把产道想象成一朵正在开放着的鲜花，花瓣渐渐展开变硬，由花蕾变成盛开的鲜花。与之迎合，阴道的内部筋肉也在渐渐展开变硬。这样持续2～3秒后，缓慢用力，并想象一朵又一朵的鲜花陆续开放。在鲜花完全开放之前，你要放松肌肉。

　　特别提示

　　采用这种想象锻炼，从怀孕第38周开始比较合适。在进行这种心理安慰的同时，准爸爸和家人要辅助准妈妈练习并给准妈妈营造祥和的家庭氛围，减轻准妈妈的妊娠紧张感。

    学会正确锻炼比学会合理膳食更重要

　　May（33岁，宝宝1岁）：从怀孕开始，我就成了全家重点保护对象了，家里什么事老公都包揽了，尤其在饮食方面更是尽心尽力，老公特意请教专业人士给我编排了合理又营养的食谱，保证了我和宝宝补充充足的营养。 其实整个妊娠期我的心情都很不错，而且每次去医院检查都很正常。可是我万万没想到我的分娩过程会那么的痛苦，一次次的疼痛伴着窒息感向我袭来，疼的我几次晕了过去，注射了催生药，我用尽了全力还是生不出来，没有办法最后只好剖腹了。我差不多是上午八点左右去的医院，从手术室出来的时候已经是晚上了，整整折腾了我一天。后来听医生说我的问题是由于怀孕时候，没做足够的运动导致子宫收缩力度不够，再加上我自身本来体质就弱，就造成了生产难的问题。细想想,妊娠中,我除了散散步，确实没有安排系统合理的锻炼计划。

　　箴言关键词：正确锻炼

　　对于准妈妈来说合理饮食固然很重要，但千万不要忽略孕期正确锻炼。准妈妈在妊娠期间虽然体质较弱，但是并不是病人，不需要整天的休息。在妊娠期间进行科学、合理的孕期运动不仅能使全身肌肉和韧带得到锻炼，还可以减轻怀孕期间准妈妈身体的不适感，缓解妊娠期间出现的腰背疼痛、腿部肿胀等症状。而且准妈妈坚持合理运动还可以使身体适应重心转移的变化，可以缩短近1/3的分娩时间，当然也有利于产后身材的恢复。

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