产后减肥的运动和饮食方法

  产后简单运动

  中医师陈美娥建议产后妇女可做的运动:

  一、呼吸运动  仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,而使内脏牵向上方,然后将气呼出。

  二、举腿运动  仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角。

  这可加强腹直肌力量。

  三、缩肛运动  两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门。

  这方法可锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛和尿失禁。

  四、胸膝运动  跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边。

  可在产后至天开始做。

  目的:防止子宫后位。

  附:中医瘦身食疗方 
 
  一、冬瓜、薏仁汤  材料:冬瓜克、薏仁克、红萝卜克、瘦肉克,煮水当茶喝。

  二、菊花、决明子茶  材料:山楂、菊花克、决明子克,煮水当茶喝。

  三、首乌杞子汤  材料:首乌克、杞子克、黑豆克、鸡胸肉克,煮汤。

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