炎炎的夏日总是会给人躁动不安的感觉,孕妈们总是不能睡个踏实的好觉。孕妇只有睡得好了才能精神好,精神好了才有充沛的体力迎接宝宝的到来。炎热夏天孕妇怎样才能睡个安稳觉呢?孕妇夏季睡觉要注意什么呢?

孕妇夏季如何睡个安稳觉

  1、正确的睡觉姿势

  随着宝宝的成长孕妇的肚子越来越大,睡起觉来更不方便了,加上天气炎热孕妇想要睡个好觉还真不是个容易的事,首先孕妈们一定要有正确的睡觉姿势才行。左侧卧是孕妇最理想、最合适、最安全的睡觉姿势,孕妇睡觉时采取此姿势再把腿弯曲贴在床上,这样会减轻肚子的重量与压力,就能睡得更踏实了。

  2、良好的室内环境

  孕妇要想睡个好觉良好的室内环境是不容忽视的。夏天高温持续,孕妇休息的室内一定要开冷气避暑,但是温度不能太低最好维持在17℃~23℃之间。室内湿度也要注意,以40%—60%之间为佳。为了孕妇能睡好,最好在卧室内放置空气净化器,经常给孕妇休息场所进行空气净化和消毒,还要注意通风,这样才能给孕 妇最好的睡眠环境。

  3、舒适的睡觉床具

  孕妇夏天要睡得好一张舒适的床是少不了的,床舒服并代表着床垫要越软越好,其实太过于柔软的床垫是不合适孕妇使用的。孕妇可以选择厚度为9厘米左右的棉垫,睡觉的时候要选用松软的枕头,并把枕头的高度调到舒适的位置。相信一张好的床一定会让孕妈们睡得更香的。

  4、健康的饮食习惯

  在夏季,孕妇还可以通过饮食的方法来帮助提高睡眠质量。孕妇可以多吃一些含钙的食物,这样就能避免在睡觉的时候发生抽筋的情况。孕妇应该少吃精淀粉的食物,因为精淀粉食物容易造成血液酸碱度不平衡,营养睡眠。孕妇在睡觉前可以喝一杯牛奶,这样可以帮助孕妇拥有好的睡眠质量。

  5、适当的运动锻炼

  运动也是帮助孕妇睡个好觉的方法之一。适当的运动可以让孕妇的肌肉得到锻炼,能促进孕妇血液循环从而提高孕妇的睡眠质量。

  6、愉快的孕期心情

  炎热的夏季很容易影响到孕妇的心情,使孕妇感到焦躁烦闷,孕妇睡眠质量也会随之下降,所以说夏天孕妇也要有愉快的孕期心情,才能真正的帮助到自己的睡眠。

孕妇夏天睡前注意事项

  1、洗个热澡或者泡泡脚

  临睡前洗一个热水澡,水温控制在35~38度为宜。可使肌肉放松,对大多数孕妇都有一定的催眠作用。如果洗澡不便也要泡泡脚。时间为20分钟左右。

  2、上床前喝一杯热牛奶将对睡眠大有好处。

  3、勤换内衣,以保持身体清爽。内衣内裤要选择棉织品,衣服要肥大,不贴身。同时要注意选用手感舒服的床单和睡衣。

  4、保持卧室通风,开空调时间不要太久,可适当吹吹电风扇,感觉清凉舒适有利于胎儿的发育。

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