当上准妈咪以后,测量体重就变成了一项重要功课,体重增长过快和过慢都不好,所以体重秤是准妈咪必备的“装备”。

图片来源于华盖
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  妊娠期体重增长范围可参考以下指标:

  体质指数bim=体重(kg)/身高(m)

  孕前bim值在18-24者:体重增加范围11.5-16 kg

  孕前bim24者:体重增加范围7-11.5 kg

  总体来说,孕期体重平均增长应该在12.5 kg左右。第7个月是体重增加最快的时期。妊娠前半期体重增加占增加总量的1/3;后半期占增加总量的2/3。即孕1-12周,增加2-3 kg;孕13-28周,增加4-5kg;孕29-40周,增加5- 5.5kg。

  孕期的标准饮食

  怀孕期间该如何摄取适当的营养?相关医生建议:均衡饮食是首要原则。资料显示,孕期饮食标准如下:

  热量:怀孕早期是不需要额外增加热量的,中期及后期每日热量的摄取则需增加1.26千焦。

  蛋白质:怀孕早期,中期及后期蛋白质的摄取宜分别增加2克、6克及12克。

  营养素:主要是增加矿物质(如钙)、维生素(维生素C、维生素B、维生素A)及纤维质的摄取量,到了怀孕后期至分娩,每日得另外增加30~50毫克的铁质,以弥补怀孕及生产时失血的损失。

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