在不同的怀孕期,孕妇营养所需是不同的,那么孕期三个阶段的孕妇食谱应该怎样制定呢?小编为孕妈们盘点出了孕早期、孕中期和孕晚期的滋补健身食谱,保证孕妈和胎宝的营养需要哦!

怀孕早期饮食

  因为这个时期的孕妇的营养和孕前的需求量是相同的,建议孕妇每天服用叶酸,来预防胎儿先天性神经管畸形。在怀孕早期多吃有营养、清淡的饮食,如新鲜蔬菜(苋菜、菠菜、油菜、小白菜、蘑菇等)、水果(枣、柑橘、橙子、草莓等)以调节消化功能的改变。选食富含B族维生素的食物如动物内脏(鸡肝、猪肝、牛肝等)、硬果类(黄豆、绿豆、豆制品、花生、核桃、腰果等)来缓解呕吐,同时设法摄取一定量的谷类食物(全麦面粉,大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等)以防体重下降。

  推荐食谱:糙米汁南瓜蓉

  材料:老南瓜150g,糙米100g,椰粉32g,枸杞适量。

  做法:

  1、糙米洗净,倒入开水锅中;用勺搅拌避免糊锅;

  2、煮2-3分钟,捞出米饭,留糙米汁备用;

  3、准备好糙米汁、南瓜、椰粉、枸杞子;

  4、南瓜去皮、洗净、入微波炉叮3分钟,至熟;枸杞子用温水浸泡备用;

  5、叮熟的南瓜倒入搅拌机;

  6、椰粉倒入碗中,兑入糙米汁,搅拌均匀;

  7、拌好的糙米汁倒入搅拌机,同南瓜一起搅拌成蓉状;

  8、倒出糙米汁南瓜蓉,撒入枸杞子即可饮用。

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