身高是人们形体外貌最直观的表现，也是大多数青少年以及家长十分关注的，身高影响着青少年的心理健康发育甚至性格社交。如何科学的增高也成了大多数青少年以及家长苦恼的问题。不用着急，把握正确的方法才是取得成功的关键。

　　关键一、科学运动是关键

　　青春期科学地运动能使身高增长4~10厘米，并且使得体型更加匀称优美。孩子们可根据自己的兴趣爱好，选择方便易行和易于坚持的运动种类。

　　有氧运动是健康运动的首选，游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等。身体肌肉参与有节律的反复运动，加速血液的循环，促进睡眠以及新陈代谢和生长激素的分泌，从而达到健康良好的循环，利于身高的增长。有氧运动最好每周3~5次，每次30~60分钟，每天不超过2小时，可分2~3次进行。

　　弹跳运动 人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应便会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1~3次，每次5~10分钟为宜。

　　伸展运动 引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行3~5次。

　　关键二、健康的饮食以及生活作息

　　青少年成长时，营养需要更全面。这方面则需要家长的细心跟进，例如每天饮食的变换，粗粮细粮的调和，各种元素的吸收才能更全面的确保营养的均衡。良好的生活作息有利于青少年的身体休息，以及情绪的稳定，从而达到一种平衡的状态，有利于青少年的成长。

　　关键三、良好的心态

　　良好的心理状态是健康身体成长的精神支柱。家长们应细心与子女沟通、了解，正面的关注青少年心理状态，并作出正确的指引。良好稳定的心理状态才能更好的利于身高的增长。