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　　网络上各种减肥的方法多不胜数，到底哪些减肥方法最快最有效？

　　走路大摆胳膊可以瘦胳膊

　　所谓的健走(power walking;快走)，胳膊肘微微弯曲，腰杆挺直，迈开大步，以平时走路的两倍速度快走，该运动可以同时消耗体内脂肪和碳水化合物，胳膊乃至全身的脂肪都可以通过这个运动减掉，做30分钟左右才有效。

　　跳绳会让小腿肚更粗

　　跳绳是可以收到有氧运动的效果，但难以有效调动全身肌肉的运动。跳绳时，全身负荷集中在小腿肚上，小腿肚就会变得稍粗一些。躺着做骑车动作的运动也一样，据说这一动作可以减大腿和小腿肚的肉，但是这些局部运动对减少体重是没有多大帮助的。局部减肥要与全身减肥并行才有效。

　　提重物胳膊会变粗

　　女性生成肌肉的激素比男性少，所以一般强度的运动很难让女性产生肌肉。女性做举重训练也不会轻易有肌肉，原因也在此。提重物如果能生出新肌肉，体脂肪会燃烧得更好。但是如果用错误的方法经常提重物，胳膊就变得又粗又难看，这需要留意。拿东西的时候，不要只用胳膊的力量，要把力气放在身体中心。

　　过度的擦拭动作会让胳膊变粗

　　女性与男性不同，是脂肪比肌肉更多的体质。随着年龄的增长，所消耗的热量也越来越少。所以，女性应随着年龄的增长调整饮食，或用运动来燃烧脂肪，才不会发胖。身体中多余脂肪最容易堆积的地方就是后背、大腿内侧和手臂外侧。抱孩子或用抹布擦拭不是运动，脂肪也不会燃烧，而只会抻长肌肉，抻长的肌肉中会堆积更多脂肪，胳膊就变粗了。擦拭动作想有运动的效果，双手拿住抹布推拉，此时胳膊不用伸得太长，差不多就可以。脖子周围的肌肉过度紧张，胳膊上会堆积脂肪，所以抱孩子也不要太多。

　　运动半途而废会发胖

　　运动减肥半路中断，运动中生成的肌肉会消失，变成脂肪。因中止运动而减少的能量消耗，应以减少进餐量来平衡，这样才不会发胖。但是减少进餐量不是那么容易的，所以既然开始运动，最好一直坚持。每个人燃烧脂肪所需的运动时间也都不同，最好和自己的运动习惯核对一下，并持之以恒。一般运动20~25分钟以后，脂肪才开始燃烧，所以为了减肥，运动时间最少也要1小时~1小时30分钟才会有效。第一次运动的人需要更长时间才能减少脂肪。

　　浮肿放任不管会变成赘肉

　　浮肿是说细胞外液里积了水分，它本身不会变成赘肉，但同样的体重浮肿厉害的人显得更胖这也是事实。这种情况晚上就不要摄取大量水分，太咸或刺激的食物也会让人摄取水分，尽量避开。当然，每个人的水分代谢量是有差异的，喝水多也不一定都会肿，就是说喝得少也有肿的人，喝得多也有不肿的人。如果浮肿一直持续，最好去医院咨询和检查。

　　穿塑形内衣可以减肥

　　有人说穿塑形内衣运动能减更多肉，这完全是没有根据的说法。塑形内衣压迫皮肤，引发循环障碍，反而让身体容易浮肿。塑形内衣是用来修塑身型的，就是固定过多脂肪不让它散开。当然，穿得太紧吃饭不容易过量，所以也可以防止发胖。但是说塑形内衣本身可以减肥，是没有根据的。皮肤也在呼吸，穿太紧身的衣服只会加速皮肤老化，更不要说什么减肥了。

　　皮肤外露可以减肥

　　皮肤外露身体会变凉，基础代谢率降低，即使摄取较少的热量，食物的大部分也都化为脂肪积存下来。血液循环尤其不好，出现瘀血，瘀血以血液中的残渣、胆固醇(cholesterol)、三酸甘油酯(Trigliceride)为基本组成物。瘀血多，代谢物就无法正常排出，积攒体内，成为浮肿和肥胖的原因。所以说，外露与减肥是两回事。但是，因为皮肤外露的心理刺激，会有注意进食量或减少零食的效果。

　　看完以上八种减肥方法，是否有找到一块合你心水的呢？