一、 有了便意不要忍

　　你是否遇到过这样的情况，好不容易有了便意，却没有厕所或因为别的原因忍了下来?于是错失了良机，下一次的便意又不知道什么时候能来。如果你知道便意是怎么来的，那么你就不想再忍着了。

　　人体的运动模式很多不是由自己的意识所操控的，但也有的时候，我们会自己将这个机制停下来，忍着便意就是其一。便意是人体自身发出的信号，顺畅的排便是保证身体健康的基本要素，但会有很多人都有先忍一忍的情况。

　　二、在有了便意的时候排泄就已经开始了

　　大肠是环绕在腹腔中的，大约有1-1、5m的管状脏器，在小肠吸收完食物的营养之后，剩下的残余就会来到大肠中，小肠吸收后剩下的残留物中含有很多水分，大肠负责吸收水分，内容物会慢慢变成固体状，此时，包覆肠道肌肉开始收缩，把残留物磨碎。

　　在进入大肠后的粪便最初是液体的，但经过一点点水分被吸收走，从而慢慢变成了固体，一般在大肠中的动作时间为30～40分钟左右。

　　三、在粪便来到直肠后，就是便意的讯息

　　当粪便接近出口时，粪便会形成香蕉的形状，全部过程都是身体内的自然动作，与我们自己的意思没有关系，直到进入直肠后，周围的肌肉会感到粪便的产品，从而将此信息传达到脑部，之后产生了便意。

　　四、促进排便的姿势

　　排便的姿势也会影响到排便的顺畅程度，你喜欢蹲着还是坐着呢?如果你的家中是坐式马桶，那么可以将身体向前倾，或把脚垫高，脚下踩个小凳子，这样很快的不到1分钟就能顺畅排便。

　　1、身体前倾使直肠放松

　　当便便马上就要排出来时还有一条可以预先控制的肌肉，它在直肠和肛门交接处的耻骨直肠肌，它就像绳子一下，平时是收缩的状态，把直肠向前拉，直肠和肛门会形成一个转折，会影响便便通过。

　　2、把脚垫高

　　如果是采取蹲式姿势，肛门周围的肌肉会得到放松，可以缓解便秘，并且下蹲的姿势可以增加腹压，从而有助于顺利排便。但一般人家里装置的是坐式马桶，那么可以在脚下垫一个小凳子、杂志等，把脚垫高点，也有利于排便。

　　怎么改善便秘，这是一个可帮助顺畅排便的小妙招，可以帮你轻松拍遍，不再感到痛苦。