懒得动非但无法达到休息效果，还会累积身体疲劳，导致肩膀僵硬、腰痛、背痛等问题，想解决疲劳，提高活动量不可或缺。

　　对懒人族来说，一下子要开始上健身房、练瑜伽也许难度太高。其实简单的伸展操便能达到消除疲劳、柔软身体的效果，而且不分年龄、随时随地都能做，便利性极佳。持之以恒，你会发现身体不再僵硬喀喀响，更有能量动起来!

　　一、放松肌肉的基本伸展动作

　　伸展操可以站著做或坐著做，如果是边做边看电视，坐姿较能维持身体的安定感。年长及易脚痛的人也最好坐著伸展。

　　伸展操的效果：

　　1.运动前暖身：伸展肌肉和关节，预防运动伤害。

　　2.运动后：加速乳酸物质代谢，消除疲劳。

　　3.放松身体：让僵硬疼痛的肌肉松开。

　　4.提高身体柔软度：使身体保持柔软，增加可动范围。

　　一般来说，每个姿势约持续10～15秒。

　　刚开始时，姿势不够完美也无妨。柔软度增加后，身体自然会前弯或开展得更好。一天做15分钟，肌肉温度就会升高，身体温暖起来。持续3周，身体的可动范围变大，较不容易疲倦。

　　伸展操的步骤：

　　1.长坐姿配合身体下压(伸展腿部后侧及后背肌肉群)

　　双腿一起向前伸直的坐姿称为长坐姿。保持长坐姿，双手向前伸，抓住脚尖，尽可能将胸部贴近大腿，持续10～15秒，重复10次。刚开始练习时，因柔软度不够，如果膝盖弯曲或指尖无法碰触到脚尖时不必勉强，避免过度拉扯肌肉而受伤。

　　2.脚掌相对坐身体前屈(伸展大腿内侧及后背肌肉群)

　　坐姿，双脚脚掌相对，保持后背挺直，上半身往前倾，持续10～15秒，重复10次。

　　3.单膝立起配合转体

　　长坐姿，弯曲右脚、跨到左脚膝盖外侧后，将身体转向右侧，同时将左手臂置于右脚膝盖外侧，像扭麻花一般。背要保持挺直，持续10～15秒，重复10次，换边。