怎样才算便秘？

　　大家往往都误以为没有每天“嗯、嗯”就是便秘，其实人体的消化过程没有快到“当天吃就当天拉”，两、三天才排一次便也没关系，只有一周排便次数少于3次才算便秘。此外，排便时有困难，例如粪便过硬得用力挤出，或有解不干净、疼痛的感觉，也算是便秘。

　　便秘的危害：

　　第一，便秘会因下消化道不通而产生呕吐、营养失调现象，让人皮肤变差、头昏、食欲不振、有疲倦感；

　　第二，长期便秘会造成腹压上升，导致尿液蓄积体内、假性腹泻、排便失禁、心律不整、晕厥、大肠疾病、直肠脱垂、痔疮与肛裂，以及忧郁烦躁、坐立不安；

　　第三，粪便完全阻塞肠道，造成肠壁受伤，进而发生大肠壁溃疡甚至穿孔腹膜炎，这时就得进行紧急手术了。

　　此外，便便待得越久，水分被大肠吸收得越多，会越来越硬得像石头，让排便更加困难。

　　便秘就吃泻药？

　　现在市面上有很多不同品牌的肠润茶、肠清茶、泻药，当发生便秘时，很多人都会自己去买一些茶或药来解决。然而长时间的采用这种方法，不但不利于便秘的治疗，而且还可能引起大肠肌无力，形成药物依赖，引发结肠病变甚至诱发肠息肉，有些腹泻药久用后还可能会影响脂溶性维生素及钙、磷的吸收，引起水电解质紊乱、腹泻与便秘交替出现的情况。

　　因此，自己任意选择泻药解决便秘的做法是不科学的。在临床上，医生原则上不提倡直接使用泻药来治疗便秘，在大多数情况下，应用泻剂应是最后才使用的治疗手段。

　　怎样缓解功能性便秘？

　　像张先生这样由于工作繁忙，生活环境发生变化而引起的功能性便秘，可以通过饮食调节、改变一些生活小习惯来缓解便秘。

　　1、 饮食

　　多吃五谷杂粮、水果、含植物油的坚果（如花生、核桃），少吃强刺激性、高脂肪、高蛋白食物，少喝酒和浓茶；

　　多喝水，每天清晨，空腹饮1～2杯淡盐水或温开水，适当喝点蜂蜜、酸奶等。

　　2、一些生活习惯

　　养成每日定时排便的习惯，经常忽视便意或强忍不排，大便在肠内滞留时间过久，其中的水分在肠道被大量吸收，可引起大便干燥而诱发便秘；

　　上厕所不宜看书、玩手机、吸烟等，消除一切分散注意力、延长排便时间的不良习惯；

　　多运动，平时可做提肛训练，预防便秘，也可多进行腹部按摩，促进消化道的活动（腹部按摩方法：双手从右下腹开始顺时针绕脐周作圆周运动，重复数次）。