肱二头肌弯举

　　练习时身体保持正直，将单臂正握大瓶矿泉水置于大腿中间，手臂伸直上体应略前俯;将意念集中在肱二头肌上，运用肱二头肌收缩力将大瓶矿泉水向上拉起至肩前的位置，并停顿约1至2秒;再换为右臂。左右各10次，共做3组。

　　坐姿肩上推举

　　练习时两手握牢大瓶矿泉水放于身体两侧，上体保持正直.挺胸收腹准备做水瓶上举动作，(瓶盖要拧牢的哦)以肩部肌肉发力将水瓶上提至头部两侧;再以肩部肌肉发力将水瓶从正上方推起，停顿1至2秒钟。每组10次，共做3组。

　　小腿提踵

　　练习时两脚开立站稳，双手扶在靠背上挺胸收腹，前脚掌可以随便踏在一件东西上，此时你的脚后跟已经与地面有着一定的距离了;接下来你要以小腿三头肌发力将脚后跟向上提起到极限状态，并略为停顿;每组8次，共做4组。

　　矿泉水瓶大家平时肯定接触很多，那么有时间就将这些水瓶利用起来，在家里做一些既简单的锻炼，对身体又好，又不用花什么时间。