找对的食物方法过孕期
2010年09月10日 18:47
【饭中】
易忽略的进食坏习惯
1.边吃饭边说话或工作,不但会吞入过多气体也容易消化不良。
2.快速用餐,这对孕妈咪是另一种压力,最好细嚼慢咽,慢慢品尝食物的美味。
避开容易胀气的食物
五谷杂粮类:玉米、芋头、番薯、马铃薯、糯米、糙米、杂粮
蔬菜类:洋葱、花椰菜、韭菜、胡瓜、萝卜、茄子、高丽菜、大头菜、扁豆、青葱
水果类:苹果、西瓜、香瓜、哈密瓜
豆类:豆干、豆腐、红豆、绿豆、黄豆、花生、豌豆
奶类:牛奶、乳制品
其它:汽水、豆浆、可乐、咖啡、浓茶、巧克力、油炸类、甜点、胡椒粉、香料
【饭后】
饭后甜点的迷思
很多餐厅在餐后会送上甜点!站在营养的观点,应该是心理作用大于实际功能,就像巧克力让人有幸福滋味一样。
另外,曾有医学报导指出,餐后甜点反而容易加速老化,因为淀粉和糖都是使人老化的食物。
水果何时吃最好
大部分人都知道饭后吃点水果可以帮助消化,提醒大家:水果含有丰富的矿物质和维生素,而这两种营养素其实是空腹时摄取较容易被吸收,所以吃水果的时机要看孕妈咪的需求是什么了。
不宜进行的活动
由于孕妈咪容易食道逆流,建议其饭后不要平躺,以靠背坐姿休息为宜,即便是要散步也应在饭后30分钟以上再进行较适合。
易忽略的进食坏习惯
1.边吃饭边说话或工作,不但会吞入过多气体也容易消化不良。
2.快速用餐,这对孕妈咪是另一种压力,最好细嚼慢咽,慢慢品尝食物的美味。
避开容易胀气的食物
五谷杂粮类:玉米、芋头、番薯、马铃薯、糯米、糙米、杂粮
蔬菜类:洋葱、花椰菜、韭菜、胡瓜、萝卜、茄子、高丽菜、大头菜、扁豆、青葱
水果类:苹果、西瓜、香瓜、哈密瓜
豆类:豆干、豆腐、红豆、绿豆、黄豆、花生、豌豆
奶类:牛奶、乳制品
其它:汽水、豆浆、可乐、咖啡、浓茶、巧克力、油炸类、甜点、胡椒粉、香料
【饭后】
饭后甜点的迷思
很多餐厅在餐后会送上甜点!站在营养的观点,应该是心理作用大于实际功能,就像巧克力让人有幸福滋味一样。
另外,曾有医学报导指出,餐后甜点反而容易加速老化,因为淀粉和糖都是使人老化的食物。
水果何时吃最好
大部分人都知道饭后吃点水果可以帮助消化,提醒大家:水果含有丰富的矿物质和维生素,而这两种营养素其实是空腹时摄取较容易被吸收,所以吃水果的时机要看孕妈咪的需求是什么了。
不宜进行的活动
由于孕妈咪容易食道逆流,建议其饭后不要平躺,以靠背坐姿休息为宜,即便是要散步也应在饭后30分钟以上再进行较适合。
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