食谱原料：

　　淡菜25克、水发海带50克、冬瓜150克、绍酒10克、精盐、味精、葱结、姜片、豆油各适量。

　　制作方法：

　　1、将淡菜用冷水泡软，去尽泥沙，放在锅内，加少许水和绍酒、葱结、姜片，用中火煮至酥烂。　　2、海带切成菱形块。

　　3、冬瓜去皮及籽，洗净，切成块。

　　4、炒锅上火，放入豆油烧至五成熟，加入冬瓜、海带煸炒2分钟，放入开水约1000毫升，用大炎煮半小时，再放入淡菜及原汤用大火煮15分钟，待瓜烂时，放入精盐、味精即可。

　　适用人群：

　　孕中期的准妈妈

　　健康提示：

　　此菜汤汁乳白，口味清香，含有丰富的蛋白质、钙、铁、锌、碘等营养成分，适合孕妇食用。

　　孕中期妈妈主要营养关注：

分析对象	可食部分（克）	蛋白质（克）	能量(千卡 ）	维生素E（毫克）	钙(毫克)	铁(毫克)	叶酸（微克)	维生素B1（毫克）	维生素B2（毫克）
孕中期营养指标		85	2050	14	1000	25	520	1.3	1.3
本菜总营养	210	1.5	30	1.1	66	1.2	55	0.2	0.1
冬瓜	150	0.8	22	0.16	38	0.4	39	0.02	0.02
海带	50	0.6	6	0.6	23	0.4	11	0.01	0.07
提示：孕晚期重点补充（主食350～450克，豆类及豆制品50～100克，蛋类1～2只，牛奶250～400克）

　　孕中期妈妈其他营养关注：

分析对象	膳食纤维（克）	脂肪（克）	维生素C（毫克）	烟酸（毫克）	视黄醇当量（微克）	锌（毫克）	钠（毫克）	钾（毫克）	维生素A（微克）	胆固醇（毫克
孕中期营养指标	30	占总能量的25%	130	15	900	8.8	2200	2500	900	300
本菜总营养	2.2	1.2	36	1.1	192	0.14	3.8	158	0.1	0.08

（以上数据均为平均值，仅供参考）