对于计划要宝宝的备孕爸妈来说，无论是一胎还是二胎，都离不开备孕和怀孕，这成为一个特别重要的话题。每个备孕爸妈的美好心愿——想要一个健康、聪明、可爱的宝宝，怎样才能要一个健康的宝宝呢?有一个非常重要的条件，那就是备孕爸妈的健康。今天我们就聊一聊备孕的那些事儿。

图片来源：@视觉中国

　　备孕前的准备工作——孕前检查

　　孕前检查对于每一位备孕爸妈来说是很重要的，不仅备孕妈咪要检查，备孕爸比也要检查。检查的最佳时间一般建议在孕前3~6个月开始做检查，这里要特别提醒一下：女性最好在月经结束后的3~7天内进行检查，检查前不要同房。孕前3~6个月，为营养的补充、叶酸的补充接种疫苗方面等留有相应的时间。

　　备孕应该这样吃

　　妊娠前3个月，是胎儿心、肝、肾等器官的分化的关键时期，此时大脑也在快速发育，这一时期胎儿需要从备孕妈咪那里获取充足的营养。而备孕妈咪又会受食欲不振、呕吐等早孕反应的影响，所以孕早期胎儿营养来源很大程度以来母体，也就是我们说的孕前营养。备孕妈咪的营养为孕早期胎儿生长发育提供营养基础。

　　根据《中国居民膳食指南(2016)》建议要均衡饮食、摄取充足营养，除此之外，为了胎儿更好的发育，备孕妈咪还需要额外补充一下营养素：

　　1、叶酸

　　叶酸是维生素B族中的一种，即做维生素B9，是水溶性维生素。缺乏可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症，对孕妇尤其重要，同时也是胎儿发育不可缺少的营养物质。怀孕前开始每天服用0.4mg的叶酸，可降低新生儿神经管缺陷发生的机率!建议从孕前3个月吃到怀孕后三个月(即孕早期)，前后共六个月。这里要特别提醒一下被孕妈咪，服用叶酸要严格按照国家推荐剂量服用，切忌私自加量，以免影响对锌的吸收，致使胎儿生长发育迟缓。日常可适量吃一些动物肝脏、深绿色叶菜等含叶酸较多。

　　2、铁

　　根据相关研究结果显示，我国育龄妇女和孕妇最常见的贫血类型为缺铁性贫血，对母婴健康造成很大的影响。同时，缺乏维生素C会影响人体对铁的吸收。含铁元素丰富的食物有动物肝脏、瘦肉、菠菜等。

　　3、备孕爸比要这样吃

　　不仅备孕妈咪要注意营养，备孕爸比同样也要重视孕前营养，科学摄入优质蛋白、维生素、矿物质等营养素，保证小蝌蚪的质量。特别要重视锌、硒的摄入。

　　富含硒元素的食物：海带、虾、紫菜等。

　　富含锌元素的食物：谷物胚芽、芝麻等。

　　此外，饮食要尽量丰富，特别是备孕妈咪，除鱼肉、牛肉等，还应摄入一定量的大豆制品和新鲜蔬菜。

　　《备孕妇女膳食指南(2016)》建议备孕妇女每天进食瘦畜肉50-100g，每周1次动物血或者畜禽肝肾25-30g;规律食用含碘盐外，每周再摄入1次富含碘的食物，如：海带、紫菜、贻贝，以增加一定量的碘储备。

　　这些一定要戒掉

　　从准备要宝宝开始，备孕妈咪和爸比就应当开始戒烟、禁酒。此为还要限制含有咖啡因的食物的摄入，如：咖啡、可乐、茶、饮料等等。最好能逐渐戒掉，停止摄入。此外，铅是宝宝健康的头号杀手，对宝宝的智力发育、学习记忆力等会造成不良影响。因此，尽量不摄入含铅的食物。

　　从孕前六个月开始，夫妻双方就要坚持每天进行至少30分钟快步走等中等强度的运动。两人可以共同完成，不但锻炼身体，还能增进感情、缓解压力。

　　马姐姐知识点总结

　　1、孕前要进行孕前检查，要通过合理膳食、适量运动以及规律作息，调整体重到标准范围。

　　2、食物多样化，多吃蔬菜(深绿色蔬菜占1/2)、水果、奶类和大豆及其制品，吃适量的坚果。适量的鱼、禽、蛋、瘦肉等。多吃含铁丰富的食物，同时配合摄入维生素C。缺铁或贫血的育龄女性需在医生的指导下补充铁剂。每周至少食用一次富含碘的食物，如海带，紫菜等。

　　3、孕前3个月至怀孕三个，共补充6个月叶酸。最迟应从孕前3个月开始服用叶酸补充剂。

　　4、备孕前6个月夫妻双方均应停止吸烟、饮酒，远离吸烟环境，避免接触有毒有害物质。