“不要菜菜，不要不要。”

　　“肉肉，我要肉肉。”

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　　有些吃货宝宝就是无肉不欢，却对蔬菜表示强烈的拒绝。会说话的宝宝看到蔬菜就喊“不要”“不吃”，而不会说话的宝宝一吃到蔬菜就会吐出来。对此，妈妈们经常发愁，担心宝宝们营养不均衡，影响生长发育。

　　妈妈们别急，让宝宝爱上吃蔬菜是有诀窍的哦。看看聪明妈妈是怎样“对症下菜”，从而搞定挑食小吃货。

图片来源：@视觉中国

　　一、了解宝宝每天要吃多少蔬菜

　　中国营养学会建议，不同月龄宝宝，每天蔬菜的摄入量应该是：

　　7-12月龄宝宝：25-100g;

　　1-2岁的宝宝：50-150g;

　　2-3岁宝宝：100-200g;

　　4-5岁宝宝：150-300g。

　　二、选对蔬菜要遵循三个原则

　　1、多品种——不同蔬菜各有所长，注意合理搭配

　　蔬菜的品种很多，每一种都有其营养特点。比如，嫩茎、叶、花菜类蔬菜(如油菜、菠菜、西蓝花等)富含β-胡萝卜素、维生素C、维生素B2、矿物质;豆类(如豌豆、大豆等)含有丰富的氨基酸、维生素和矿物质;菌藻类(如香菇、平菇等)，则富含维生素B2、铁、硒和钾。

　　妈妈们要注意合理搭配，给宝宝提供丰富多样的蔬菜。

　　2、选颜色——深色蔬菜营养更丰富

　　妈妈们造吗，深颜色可是蔬菜营养素丰富的表现之一。深色蔬菜是指深绿色、红色、橘红色和紫红色的蔬菜，它们尤其富含β-胡萝卜素，这是保护宝宝视力的重要营养元素哦。建议宝宝每天吃的蔬菜，深色蔬菜最好占至少一半的量。

　　3、得新鲜——优先选择新鲜的蔬菜

　　新鲜的蔬菜，水分含量高、营养丰富，口感也更好。妈妈们当然是要给宝宝挑选最新鲜的蔬菜!

　　三、六招让宝宝爱上吃蔬菜

　　1、教宝宝认识蔬菜

　　想要让宝宝对蔬菜有好感，妈妈需要一些小心机，比如通过读绘本、识图片，或者直接带宝宝到市场、超市里溜达，教宝宝认识蔬菜。

　　2、让宝宝参与蔬菜辅食的制作

　　宝宝虽小，但是动手能力可不差哦。妈妈可以鼓励宝宝参与到准备蔬菜辅食的过程，比如择菜、洗菜等，从而增加TA对蔬菜的兴趣。

　　3、百变造型让蔬菜变得更有趣

　　鲜艳的色彩能够吸引宝宝的注意力。妈妈们可以将胡萝卜片和西蓝花拼成可爱的造型，宝宝自然会对食物感兴趣哒。

　　4、将蔬菜切细切碎宝宝更易吃

　　由于宝宝的咀嚼和消化能力还不太好，所以，妈妈要将蔬菜切得细碎一些。一方面有利于宝宝咀嚼，另一方面蔬菜够细碎，宝宝不容易吐出来。

　　5、让蔬菜变着花样登场

　　妈妈还可以将蔬菜做成泥状，比如土豆泥、胡萝卜泥等等，或者将蔬菜做成馅儿，比如包饺子或者拌饭都是很好的办法。

　　6、父母给宝宝做好榜样

　　在宝宝面前，爸爸妈妈不要挑食，做好榜样，带头先吃蔬菜，最好表现出爱吃蔬菜的样子，宝宝自然会跟着吃蔬菜。当宝宝吃蔬菜时，别忘了给TA适当的表扬和鼓励哦。

　　用对以上几招，轻松搞定不爱吃蔬菜的宝宝，妈妈们get到了吗?