在很多人印象中，顺产是产妇只要躺着，忍痛喊叫就好。

　　但你要知道，这不是分娩的全过程，特别是顺产的妈妈，从发动到孩子出生通常会经历好几个小时甚至是十几个二十多个小时。

　　只做好忍耐的心理准备还不够，还需要另外一些准备帮助妈妈们更顺利地渡过这段漫长而煎熬的时间。

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　　第一产程时，保持体力很重要

　　第一产程一般会持续6-12个小时，甚至更长。枯燥的等待和逐渐升级的阵痛很容易击溃妈妈们的心理，有些妈妈在这个阶段就已经被折腾得精疲力竭，信心挫败。因此，学会保持体力和调解状态很重要：

　　1、抓住宫缩后的休息时间

　　每次宫缩后，身体都会稍微回复平静，妈妈们要抓住时间休息恢复体力。

　　2、调整呼吸

　　在宫缩开始时缓慢地用鼻子吸气，再从嘴巴吐气。在宫缩结束的时候，再来一次深呼吸，把身体的紧绷感释放出来。

　　3、不断变化姿势

　　不管什么姿势，只要能让你感觉好一点就行。

　　4、每隔一小时把膀胱排空

　　生宝宝时医生会让你像排便般用力，如果到时候膀胱太胀会很尴尬。

　　5、不要排斥药物阵痛

　　使用无痛分娩，就是打麻醉阵痛，也是渡过这个尴尬期的好方法。麻醉剂进入血液的含量基本不会影响宝宝，而且因为是局部麻醉，你接下来也能意志清醒地应付分娩。

　　第二产程时，正确用对力气

　　当宫口完全打开时，对你是更严峻的考验，会有更剧烈的阵痛，而且也需要你更加努力把宝宝生出来。这期间，你要做的事情是：

　　1、选择让你舒服的姿势

　　平躺着生娃其实很费力，现在很多医院可以让准妈妈选择站着、蹲着或坐着等姿势来生娃，所以不妨选择一个你更好发力，更舒服的姿势，可以帮助缩短产程。

　　2、学会如何发力

　　不要听到别人喊用力，你才发力。最好能按照自己的节奏，短暂而多次的用力，并且每次发力间歇息一下，对宝宝和妈妈的健康都有利。

　　第三产程时，可以开始享受胜利的喜悦了

　　最后，医生会让你排出胎盘，并为你仔细检查。接下来你不需要再发愁什么，可以开始享受宝宝诞生的喜悦，好好爱抚你的宝宝了。