生孩子究竟有多痛?“断了12根肋骨的疼痛”、“被人用大锤抡小腹，抡了8小时”……

　　准妈妈都知道顺产对母婴好，但听到别人对于阵痛的描述，又难免感到害怕。

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　　其实，现在有很多方法可以帮助缓解阵痛，比如——

　　1、无痛分娩

　　2018年，国家卫健委就发布了试点无痛分娩并逐步全国推广的方案，目的在于“普及镇痛条件下的自然分娩，降低剖宫产率，保障孕产妇安全，提升幸福感”。2019年，又确定了913家医院为无痛分娩试点医院。准妈妈可以提前了解当地相关情况和费用。

　　无痛分娩主要是椎管内麻醉，没有禁忌症的孕妇都可以选择。此项技术是阻断感觉神经，不阻断运动神经，不会影响子宫收缩和生产过程中的主动参与。实施镇痛后，身体会舒服下来，产妇可以减少疼痛，甚至还能在宫缩间隙睡上一会儿，从而有更多的精力配合助产士进行分娩。

　　2、导乐陪伴

　　除了药物镇痛外，一些非药物性的镇痛方法也在逐渐推广，比如导乐陪伴分娩。

　　导乐陪伴分娩是以产妇为中心的服务模式体现，也就是在分娩过程中，由一位有丰富产科知识的专业人员或助产士陪伴分娩全程，并进行心理疏导和情感支撑，让产妇更深层次放松自己，对消除产妇的焦虑、恐惧等心理有极大的帮助，可增加安全感，同时能增强分娩的信心。

　　各地导乐分娩的价格不一，如广州部分医院为2000元/次，如有需要，可提前向医院咨询。

　　3、拉玛泽呼吸法

　　拉玛泽呼吸减痛分娩法，也称心理预防式的分娩准备法，属于非药物性减痛方法。

　　这种训练方法从怀孕7个月开始，包括对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧的训练，可以有效地让产妇在分娩时将注意力集中在自己的呼吸控制上，帮助产妇转移疼痛、适度放松肌肉，有助于减少宫缩乏力的情况，改善分娩窒息事件。

　　4、其他方法

　　除了以上方法外，阵痛过程中还可通过按摩、变换体位以及压迫止痛等方法来缓解阵痛。

　　按摩：吸气时，两手从下腹两侧向腹中央按摩，呼气时从腹中央向两侧按摩，10次/分钟。

　　压迫止痛：深呼吸的同时，用拳头压迫腰骶部、耻骨联合处。

　　变换体位：根据情况采取站立、散步、坐位、蹲位、侧躺等，两腿叉开坐在凳子上也有不错的缓解效果。变换体位，最好采取上身直立的姿势，对促进子宫颈扩张有帮助。

　　音乐疗法：有研究表示，音乐疗法可降低产妇的压力、缓解焦虑，播放产妇喜欢的音乐可有效缓解阴道分娩时的疼痛，提高自然分娩率。如今，临床上多采用导乐分娩联合音乐疗法，效果更理想。