不少妈妈都有产后漏尿的尴尬经历，不小心打了喷嚏、咳嗽或者大笑、抬重物时，就出现漏尿，医学上称之为产后尿失禁。产后之所以出现漏尿，其实都是盆底肌松弛作怪。

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　　什么是盆底肌?

　　人的骨盆底下是有一些肌肉支持着的，包括肛提肌及阴道括约肌等。可以把盆底肌理解为一张有弹性的网，它的作用是承托并保持着子宫、膀胱和直肠等盆腔脏器的正常生理位置，具有控制大小便、提高“性趣”、帮助顺产等作用。

　　而怀孕和分娩的过程都会对骨盆底的肌肉群造成不同程度的拉伤，造成盆底组织松弛，就出现了产后漏尿，而且会影响性生活， 严重时还可能出现膀胱、子宫、直肠脱垂等问题。

　　那么，怎么样才让盆底肌恢复弹性呢?

　　给大家介绍一种随时随地都可以进行的简单锻炼——凯格尔运动。凯格尔运动，又叫“骨盆运动”，能很好地缓解产后漏尿，让产后阴道松弛得到改善，促进性生活和谐等，具体怎么做呢?

　　首先，找到盆底肌。

　　你可以通过尿一半突然憋住来感受盆底肌的存在，能把尿憋住的肌肉就是盆底肌。但要注意，憋尿是帮助你找到盆底肌，在进行凯格尔运动前，一定要把尿排干净，否则容易引起尿路感染。

　　找到盆底肌之后，就可以开始啦。刚开始做的时候，可以找个舒服的姿势在床上躺着，等你掌握了技巧后，就可以随时随地进行。刚开始，可以先尝试收缩盆底肌5秒，再放松盆底肌5秒，重复3-5次后，再逐渐延长到10秒为一组(即先收缩10秒，再放松10秒)。每次可进行6-7组，每日3次，至少坚持8周以上。

　　锻炼多久有效果?

　　凯格尔运动讲究的是坚持，只要动作正确，每天坚持，大多数周或数月后便能观察到明显的效果。

　　但要记住，千万不能通过暂停排尿来进行锻炼，这可能导致尿液没有完全排空，会增加尿路感染的风险。另外，如果生完孩子好几个月了，还是会出现尿失禁的话，就不正常了，要尽快去医院检查一下，单纯的锻炼可能并不能带来帮助。