不同阶段准妈这样补营养 为胎宝健康加分
2020年06月05日 12:07
怀胎十月,胎宝宝所需要的营养全部都来自于准妈。加之市面上各种孕期营养品向准妈亲切“召唤”,正因如此,使得准妈总有种“缺营养”的错觉。究竟孕期营养要怎么补?不同阶段的进补重点有什么不同呢?
图片来源:@太平洋亲子网
孕早期——胎宝宝生长“起跑期”,叶酸等维生素来助力。
在孕早期,胎宝宝的生长速度比较缓慢,所需要的营养也比较少,和孕前并无太大差别。准妈需要重点补充的营养素有:
叶酸:600μgDFE/d
叶酸是预防胎儿神经管畸形的不可或缺的重要维生素。在孕期,准妈除了日常饮食中要多添加富含叶酸的食物,如动物肝、水果、绿叶蔬菜等,还要额外补充400μgDFE/d的叶酸。
维生素B1、B2、B6、C等维生素:缓解早孕反应
准妈孕早期的孕吐反应严重或食欲不佳,应选择清淡的食物并要少食多餐。其中维生素B1、B2等维生素是缓解早孕反应的重要“营养法宝”。准妈可通过多吃绿叶蔬菜、水果来获得。
碳水化合物:130g/d
碳水化合物可迅速补充准妈的能量和保证葡萄糖的摄入量,从而预防发生酮症酸中毒,避免胎宝宝脑组织受损。其中米、馒头、饼干等属于易消化且碳水化合物含量高的食物。
孕中期——胎宝宝发育“加速期”,铁、钙、碘要补起来!
在此阶段,胎宝宝的生长速度逐渐加快,母体生殖器官的发育也相应加快,对营养的需要量增大了。准妈需要重点补充的营养素有:
铁:24mg/d
孕中期铁的摄入比孕早期增加了4mg,即24mg/d。一般来说,红肉以及动物肝脏或血中富含铁,准妈应每天增加20-50g红肉,每周再吃1-2次动物血和肝脏,每次20-50g。
钙:1000mg/d
钙是保证胎宝宝骨骼、牙齿发育的重要营养素。孕中期的准妈需要在孕早期的膳食基础上,每天增加奶类200g哦。
碘:230μg/d
准妈对碘的需求量几乎是非怀孕女性的两倍。在烹饪时,准妈每天可使用6g碘盐(常规使用即可)来帮助摄入120μg的碘。另外,建议准妈每周食用1-2次的海产品,如海带、紫菜等。
DHA:200mg/d
建议从孕中期(孕13周)就开始额外补充DHA,最晚不晚于20周开始补充,对胎宝宝大脑和视力发育大有裨益。建议准妈每周食用鱼类(如深海鱼)2-3次以获得DHA。
孕晚期——胎宝宝发育“冲刺期”,营养元素要加量哦。
到了孕晚期,准妈的饮食食谱和孕中期基本相同,不过要注意的是,一些重点元素需要加量:
铁——29mg/d
在孕晚期,准妈需要的铁量比孕中期增加了5mg。因此,准妈要适当增加红肉、动物血、动物肝脏等含铁食物的摄入量哦。
蛋白质——85g/d
准妈在孕晚期对优质蛋白质的需要量增加,比孕中期增加了15g。准妈除了每天要保证喝足300-500g奶外,还得比孕中期多吃鱼、禽、蛋、瘦肉共计约75g。
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孕早期——胎宝宝生长“起跑期”,叶酸等维生素来助力。
在孕早期,胎宝宝的生长速度比较缓慢,所需要的营养也比较少,和孕前并无太大差别。准妈需要重点补充的营养素有:
叶酸:600μgDFE/d
叶酸是预防胎儿神经管畸形的不可或缺的重要维生素。在孕期,准妈除了日常饮食中要多添加富含叶酸的食物,如动物肝、水果、绿叶蔬菜等,还要额外补充400μgDFE/d的叶酸。
维生素B1、B2、B6、C等维生素:缓解早孕反应
准妈孕早期的孕吐反应严重或食欲不佳,应选择清淡的食物并要少食多餐。其中维生素B1、B2等维生素是缓解早孕反应的重要“营养法宝”。准妈可通过多吃绿叶蔬菜、水果来获得。
碳水化合物:130g/d
碳水化合物可迅速补充准妈的能量和保证葡萄糖的摄入量,从而预防发生酮症酸中毒,避免胎宝宝脑组织受损。其中米、馒头、饼干等属于易消化且碳水化合物含量高的食物。
孕中期——胎宝宝发育“加速期”,铁、钙、碘要补起来!
在此阶段,胎宝宝的生长速度逐渐加快,母体生殖器官的发育也相应加快,对营养的需要量增大了。准妈需要重点补充的营养素有:
铁:24mg/d
孕中期铁的摄入比孕早期增加了4mg,即24mg/d。一般来说,红肉以及动物肝脏或血中富含铁,准妈应每天增加20-50g红肉,每周再吃1-2次动物血和肝脏,每次20-50g。
钙:1000mg/d
钙是保证胎宝宝骨骼、牙齿发育的重要营养素。孕中期的准妈需要在孕早期的膳食基础上,每天增加奶类200g哦。
碘:230μg/d
准妈对碘的需求量几乎是非怀孕女性的两倍。在烹饪时,准妈每天可使用6g碘盐(常规使用即可)来帮助摄入120μg的碘。另外,建议准妈每周食用1-2次的海产品,如海带、紫菜等。
DHA:200mg/d
建议从孕中期(孕13周)就开始额外补充DHA,最晚不晚于20周开始补充,对胎宝宝大脑和视力发育大有裨益。建议准妈每周食用鱼类(如深海鱼)2-3次以获得DHA。
孕晚期——胎宝宝发育“冲刺期”,营养元素要加量哦。
到了孕晚期,准妈的饮食食谱和孕中期基本相同,不过要注意的是,一些重点元素需要加量:
铁——29mg/d
在孕晚期,准妈需要的铁量比孕中期增加了5mg。因此,准妈要适当增加红肉、动物血、动物肝脏等含铁食物的摄入量哦。
蛋白质——85g/d
准妈在孕晚期对优质蛋白质的需要量增加,比孕中期增加了15g。准妈除了每天要保证喝足300-500g奶外,还得比孕中期多吃鱼、禽、蛋、瘦肉共计约75g。
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