你造吗?准妈妈孕期补钙的科学方法
2019年08月29日 13:49
  每个准妈妈都需要补钙。因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体,准妈妈整个孕期消耗的钙量大于普通人。到底准妈妈缺钙会出现哪些症状?孕期补钙每天要补多少才好?哪些含钙丰富的食物可以多吃?


图片来源:@视觉中国

  一、什么原因导致准妈妈缺钙?准妈妈缺钙出现哪些症状?

  女性缺钙最严重时期发生在孕期,尤其是哺乳期。原因有二:

  一、孕期饮食不合理。现代家庭对准妈妈非常重视,往往为孕期提供很多精细食物,这些食物离谷壳很远,造成大量维生素B的缺乏;反而农村地区食用的糙米等食物较好。除此之外,煎炸油腻辛辣的食物(含不饱和脂肪酸较少)、不新鲜的食物、污染后的有害食物都是有关的。

  二、户外活动减少。孕期身体会发生变化,很多准妈妈出外走动时间减少,导致日照减少,维生素D难以激活,钙质吸收较差。另外,产后钙质丢失易导致骨软化病,也需要多活动。缺钙是长期的积累的过程,而不是偶然出现的腰酸背痛眼乏力现象。孕期身体部位疼,也不一定是缺钙,可能是内分泌改变引起的。一般准妈妈缺钙的话,会造成婴儿囟门闭合、串珠肋。这也造成了很多准妈妈不会有缺钙的危机感,直到生了孩子才发现钙流失严重。

  二、孕期补钙每天要补多少才好?

  钙是骨骼和牙齿的重要组成部分。在中国人的膳食中含钙的食物不是很多,在正常人群中缺钙还是比较普遍的。推荐摄入量为孕早期:800mg/d,孕中期1000mg/d,孕晚期1200mg/d。最高摄入量每天不超过2000mg。准妈妈缺钙容易诱发小腿抽筋、骨质疏松,严重的话会造成胎儿先天性佝偻病,因此补钙在孕期来讲是十分重要的。钙的来源一般是奶类、奶制品、贝壳类食物(虾米、虾皮)、黄豆等。猪骨汤,这个补钙量是非常有限的,煮一锅汤大概只有几十毫克,距最低摄入量800毫克相差很远。

  三、准妈妈需要特别补钙吗?补钙可以多吃哪些食物?

  一般怀孕中期(四至六个月)开始补钙,补充剂量:怀孕后建议每日补充1000至1200毫克。补充目的:钙质是建构骨骼、牙齿的重要元素。对于准妈妈来说,怀孕中期,胎儿快速的发育,钙质所扮演的重要角色是促进胎儿骨骼生长、牙齿正常发展、大脑发育及肌肉灵活,而且准妈妈补充足够的钙质,对于预防抽筋及骨质疏松都有帮助。除此之外,钙也参与重要的生理功能!参与神经传导、肌肉收缩、血液凝固等重要作用。主要食物来源:牛奶、起司、酸奶、奶酪、黑芝麻、小鱼干。

  重点提示:

  准妈妈缺钙的原因主要是孕期饮食不合理和户外活动减少;准妈妈缺钙容易诱发小腿抽筋、骨质疏松,严重的话会造成胎儿先天性佝偻病、婴儿囟门闭合和串珠肋。因此孕期钙推荐摄入量为孕早期:800mg/d,孕中期1000mg/d,孕晚期1200mg/d,最高摄入量每天不超过2000mg。准妈妈可以多吃含钙食物,如牛奶、起司、酸奶、奶酪、黑芝麻、小鱼干。

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