该如何科学的缓解孕期尿频尿急呢?PCbaby本期邀请广州医科大学附属第三医院贺芳主任为我们详细解答。

　
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　　1、控制日常饮食缓解尿频尿急

　　怀孕期间尿频尿急一般都是正常的，孕期结束就会自然消失，准妈妈们不用慌。准妈妈要缓解孕期频尿现象，可从日常饮食改变做起。首先要控制水分的摄入。孕期的时候，孕妈需要更多的水分补充，但也不宜过量。尤其是夜晚，尿频还会引起孕妈的失眠，因此，每个孕妈在晚上开始就要注意控制水分的摄入，适当减轻尿频的症状。其次，控制吃利尿食物的时间和量，比如，白莲须、玉米须和西瓜的等是利尿的食物，需要谨慎吃，控制吃的量和时间要合适，尽量不要晚上吃，以防晚上上厕所次数增多，影响睡眠。

　　2、缩肛运动可缓解尿频尿急

　　缓解孕期尿频尿急，在生活护理方面，建议可以从缩肛运动和个人卫生做起。首先，多做缩肛运动可以增加肛提肌、骨盆底部肌群的力量，可以防止子宫脱垂和尿失禁。这个运动不能通过看别人做来学习。解大便或小便突然终止的动作，就是缩肛运动。在解大便或小便时体会，学会了，可以在平卧、静坐时做这个动作。收缩-放松，收缩时间5秒钟开始，逐渐延长至30秒，每天两次、每次15分钟。其次，要注意个人卫生，不太主张过多地使用护垫，因为护垫透气性不及棉质内裤，由于尿频尿急容易导致内裤潮湿，同时孕期阴道分泌物也会增多，在这样的潮湿环境下更容易滋生细菌，因此，建议勤洗澡，勤换内裤。

　　3、5个技巧化解尿频尿急尴尬

　　准妈妈化解尿频尿急的尴尬，这里有5个技巧。①选择穿宽松、透气性良好的棉质衣裤； ②做好下半身的保暖。当孕妈的身体处于低温状态时，膀胱的肌肉会由于刺激而收缩，更容易引起尿频现象。因此，孕妈们穿衣服也要看天气，切忌为了美丽而失了健康。③排尿的时候姿势往前倾。准妈妈在排尿的时候，身体尽量往前倾，或者第一次排尿完成后再排一次，尽量把膀胱里的尿液排干净。④侧着睡。不要仰着睡，而是要侧着睡，可以减轻子宫对输尿管的压迫，也就没那么容易有“尿意”了。⑤外出时，若有尿意，一定要上厕所，尽量不要憋尿，以免造成膀胱发炎或细菌感染。另外，准妈妈要了解频尿是孕期中很正常的生理现象，忍耐力自然会增强。

　　专家点评

　　孕期尿频尿急可以通过控制日常饮食，少吃利尿性食物以及多做缩肛运动来预防与缓解。