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今天来学习知名婴幼儿睡眠咨询师小土大橙子的“宝宝睡眠准备”课程。

图片来源：@视觉中国

睡眠是人赖以生存的必需品，它是与觉醒交替出现的一种生理状态，帮助人们消除疲劳、增强免疫力、保护记忆力、促进生长发育……

纵观人的一生，有1/3的时间在睡眠中度过，不管对孩子还是成人来说，睡眠的重要性不言而喻。

新生儿90%的时间都在睡觉，胎儿的睡眠比例甚至超过90%。在婴儿期，睡眠占据了生活的大部分时间，因此，很多妈妈都非常重视宝宝的睡眠。

而舒适的睡眠环境是良好睡眠的基础，妈妈可以从环境布置和睡眠用品准备两方面入手，为宝宝打造一个好睡眠。其中，环境布置主要是调节光线、声音、房间的温湿度、空气质量，物品准备则包括穿着、婴儿床和床品等准备。

▶光线。一到夏天不少宝宝就醒得早了，还有一些宝宝晚上入睡特别晚，这种情况可能跟光线太亮有关，妈妈可以在宝宝的房间装上遮光窗帘，晚上也尽量早点熄灯。一些宝宝还对空调指示灯、窗帘缝透进的光线很感兴趣，妈妈可以对小细节多加留意，看看宝宝是不是因此而早醒。

▶声音。在宝宝入睡前，屋里的电视最好关掉、手机记得调成静音，如果靠马路的房间，记得关窗，避免汽车喇叭声惊吓到宝宝。给孩子的睡眠环境，不要过于嘈杂，但也不用安静到一点声音都没有的程度，温和的背景音反而有助于宝宝入睡。我们可以使用一些声音软件，比如小睡眠等，播放雨声、波浪声、流水声等自然之声帮助宝宝入睡。

▶ 温湿度。妈妈可以准备好温湿度计，以便更好的掌握室内的情况，温度20-25℃，湿度调到50%-60%左右，会比较舒适，减少烦躁情绪，让宝宝睡得更安稳。

▶空气。宝宝的房间，还要经常开窗通风，最好在房间里装上空气净化器，减少粉尘的影响。

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除了睡眠环境外，睡眠用品也有不少值得注意的地方。

在宝宝穿着方面，可以给TA换上干爽的纸尿裤和棉质的包屁衣，这样方便换纸尿裤。要注意的是，睡觉时不要戴帽子和手套，以免宝宝过热，或者带来安全风险。

在选择婴儿床时，首先要考虑其安全性，尽量选择大品牌的。婴儿床的栏杆间距要适中，不能太大，以防宝宝的头或手脚被卡住。床板高度最好能调节，等宝宝会扶住栏杆站起来后，要把床板调底，以免TA摔下来。在尺寸的选择上，标准尺寸的婴儿床会更好一些，配置床品也更方便。但要注意，新生儿的小床内不要摆放杂物，避免引起窒息风险。

在床品选择上，床垫要有一定的硬度，不能过于松软，以免有窒息风险。不少妈妈还给新生儿配枕头，其实这是没必要的，宝宝的颈曲还没有形成，是不需要用枕头的，而且用了还容易有额外的安全风险。

当妈妈把环境布置好、睡眠物品准备好后，算是万事俱备只欠东风了，宝宝的睡眠状况，因素很多，既有遗传因素、个性、身体状况等的影响，也和家长如何养育息息相关。

图片来源：@视觉中国

当然，在宝宝比较小的时候，夜里醒来几次，都是常有的事，不管是天使宝宝还是睡渣宝宝都有可能出现睡眠波动，妈妈们必须清楚这一点，不要期望过高，这样才不会过于焦虑。珍惜和宝宝在一起的每一刻，用耐心和关心，陪着他慢慢成长 。

还有就是，宝宝的睡眠不是妈妈一个人的事，尤其是爸爸的理解、支持和参与相当关键。

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