“在产房里，感觉好长一段时间都没什么人理我，痛得我大喊大叫。刚开始不知道怎么用力，就自己瞎用力，等医生让我用力的时候，我已经没力气了……”。有不少第一次生产的妈妈都有过类似的经历吧，分娩时大喊大叫，紧张焦虑，不知所措。如果你知道分娩时各阶段该怎么做，那你生产时的痛苦会少些，分娩也会更顺利哦！

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第一阶段：宫口初开——宫口开4厘米
　　这个阶段是宫口缓慢扩张的过程，在这个过程中，准妈咪会感到不安和疼痛。面对时不时的阵痛，准妈咪该怎么做呢？

　　▶你可以这样做！

　　1.变换姿势

　　随着胎头的下降，阵痛的部位也会有所改变，准妈咪要尽量找到舒服的姿势，以便更好地放松。由于阵痛的时候子宫是一面前倾一面向下收缩的，所以身体略微前倾，不仅可以减轻阵痛，还可以使肌肉放松。若是在白天，准妈咪可以尽量坐起来；若在晚上，侧卧的姿势也许会感觉舒服些。

　　2.大口呼气

　　准妈咪可以通过大口地呼气释放疼痛的感觉，若强忍疼痛，身体会变得僵硬，反而会增加产痛的感觉。

　　3.按压、抚摸、温暖身体

　　准妈咪可以用手轻轻按压、抚摸疼痛的地方；也可以用热水袋放在腰部，让身体温暖一些，这样可以缓解疼痛。

　　▷注意！不要这样做

　　准妈咪的注意力不要从一开始就过分集中，否则容易紧张、疲劳，感觉阵痛的时间更难度过；不要持续大喊大叫，否则会打乱缓解阵痛的呼吸节奏，也会使体力消耗更快；阵痛时不要过分用力，阵痛过后赶快让自己松一口气。
第二阶段：感觉有便意——宫口开7厘米以上
　　这个阶段，宫口开了一部分，但还没有完全打开，虽感觉有便意，但还没到生宝宝的时候。此时还不能过于用力，以免子宫口受到伤害。

　　▶你可以这样做！

　　1.躺下来

　　躺下来更容易克服宫缩痛，一般来说侧卧比仰卧更能减缓阵痛。也可以采用纠正胎位不正的胸膝卧位，趴在地板或床上，胸部和膝盖着地，臀部翘起，重力就会向相反的方向起作用，疼痛就会减轻。

　　2.呼吸

　　预防呼吸过度，孕妈咪可以呼出气流后自然地吸气，如果不能慢慢地呼气的话，短促地呼气也可以，呼吸时要集中注意力。

　　3.压迫肛门

　　腰或肛门附近疼痛加剧时，可用拳头状按住肛门的时候吸气，松开的时候呼气，这样可以减轻宫缩痛。

　　▷注意！不要这样做

　　身体不要后仰，准妈咪身体后仰只会加剧宫缩痛；产痛增强后就尽量不要采取蹲厕所的姿势，也不要坐在椅子上，这种姿势在重力作用下，会让要排便的感觉有增无减。
第三阶段：有排便的感觉——宫口全开
　　宫口全部打开的这一阶段，准妈咪会有一种想要排便的感觉，接下来要按医生的指导，一鼓作气把宝宝生下来。

　　▶你可以这样做！

　　1.用力时闭上嘴或者低声呻吟

　　经验告诉我们，用力的时候如果张开嘴，会觉得很难用上力。已经露出胎头的时候，可以闭上嘴或者一边低声呻吟一边用力。

　　2.蜷起身体给腹部施加压力

　　分娩时最好的姿势就是蹲厕所的姿势，准妈咪可以蜷起身体往肛门方向使劲，给腹部施加压力。同时想象阴道口正在打开，在脑中描绘胎儿正在顺着产道逐渐下降的情景。用力叉开两腿分娩的时候，感觉两脚腕用力，两腿叉开再使劲效果会更好。想象横膈膜正在向下移动，收腹用力，这样更容易用上力。

　　▷注意！不要这样做

　　身体不要向后倾斜，分娩时准妈咪身体向后倾斜会改变产道的弯曲角度，胎儿更难通过产道；不要乱用力，用力要配合阵痛进行，否则是没有意义的，只会白白消耗自己的体力，所以准妈咪要注意阵痛一结束就立刻松口气，让全身放松。

　　提前了解这些事儿，准妈咪们是不是觉得分娩并没有那么难了，接下来就在分娩时好好利用所学吧！