孕期水肿是一个正常的现象，准妈妈到了孕晚期，忽然发现，脚！肿！了！脚踝处一按下去还会神奇地弹回来，鞋码也跟着变大1-2个码数，很忧伤有木有！

　　水肿不是病，但是谁也不想做个胖胖哒肿孕妈。那么，有什么方法可以去水肿呢？吃货们，告诉你个好消息，水肿竟然可以吃回去哦~

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▎合理饮食法，和水肿说拜拜

　　孕期合理饮食很重要，预防水肿健康又有效的方法就是饮食法。以下这些饮食宜忌宝妈们要get好，让你远离水肿的困扰。

　　利尿食材吃起来

　　一些利尿的食材有助于缓解水肿症状，比如：冬瓜、红豆、芹菜、豆瓣菜等。但如果准妈妈同时也有尿频的困扰，就要注意少吃这类食物哦。

　　科学合理地补水

　　很多准妈妈认为，水肿就是体内水分多了，因此减少水分的摄入，这是错误的。水肿更应该喝水，确保肾脏功能正常，这样多余的水分才能有效通过泌尿系统排出。但也要注意避免饮水过量。此外，准妈妈在睡觉前1~2小时内尽量不要喝水。

　　补充足够蛋白质

　　蛋白质是改善孕期水肿的重要元素，特别是由于营养不良引起孕期水肿的准妈妈，一定要注意每天摄入足够身体所需量的蛋白质，可以吃一些富含优质蛋白质的食材，比如肉、鱼、虾、鸡蛋、牛奶等。

　　补维生素矿物质

　　维生素和矿物质有助于提高人体机能以及抵抗力，促进身体内新陈代谢，有利于将体内的毒素与多余水分排出体外，从而消除或缓解水肿。新鲜蔬菜水果中含有丰富的维生素以及矿物质，准妈妈每天食用一定量的新鲜蔬菜水果。

　　少吃难消化食物

　　一些难以消化的食物，比如糯米制品、油炸类以及淀粉类如土豆、白薯等，有水肿的孕妈最好别吃。因为这些食物不仅难以消化，容易加重肠胃负担，还会引发胀气，影响血液的回流，会加重水肿。尤其是晚餐，更加不要多吃这类食材。

　　少吃高盐分食物

　　准妈妈体内盐分过多会导致孕期水肿症状加重，因此准妈妈要注意，在日常饮食不要吃太咸的食物，尽量多吃清淡的食物。

▎快学起！孕期消肿食谱推荐

　　遇到孕期浮肿的准妈妈更要注意自己的饮食，多吃一些瓜果蔬菜，少吃含盐量高的食物，这样有助于消肿。

　　Part1、糖水去水肿

　　红豆大补汤

　　红豆含有较多的皂角甙，可刺激肠道，因此它有良好的利尿作用，能解酒、解毒，对心脏病和肾病、水肿有益。

　　准备食材：红豆50克、枣（干）5个、枸杞子10克、姜1块、红糖适量。

　　1：红豆洗净，浸泡一段时间，再重新洗净。

　　2：红枣、枸杞洗净，稍稍浸泡后再冲洗干净。

　　3：姜切片，将所有材料放入炖锅。

　　4：煮成汤，即可饮用。

　　Part2、食谱去水肿

　　食谱一、冬瓜瘦肉汤

　　冬瓜性微寒，味道甘淡，有清热利尿、消除水肿的作用，夏天适当食用冬瓜，可以帮助孕妈消暑解热。

　　准备食材：冬瓜1块、猪肉450克、赤小豆100克、蜜枣4个、食盐少许、陈皮1小块

　　1：赤小豆、蜜枣、陈皮洗净待用。

　　2：瘦肉切成块待用。

　　3：冬瓜洗净切边去瓜瓤，切成大件。

　　4：汤煲里加入七至八碗水煮滚，放入冬瓜、瘦肉、赤小豆、蜜枣、陈皮。

　　5：煮开后中火35分钟，下盐调味即可。

　　食谱二、红豆白菜汤

　　营养分析：白菜和红豆均有排水、利尿、消肿的功效，对于孕中后期及产后水肿有一定的缓和作用。

　　制作方法：

　　准备食材：红豆50克、大白菜150克、猪骨100克、盐1/2茶匙

　　1：将红豆放入清水中，浸泡1个晚上的时间。

　　2：大白菜洗干净，掰成菜叶。

　　3：猪骨洗干净，斩成块，起一锅，放入清水，倒入猪骨，大火煮开后，在煮1-2分钟去掉血水。将焯烫好的猪骨捞出，用清水冲掉浮沫。

　　4：另起一汤锅，放入猪骨，加入红豆和白菜叶子。用大火煮开之后，换成小火，熬煮到红豆和白菜软烂。

　　5：最后调入盐，再煮一会儿。将煮好的红豆白菜汤盛入碗中即可。