怀孕之后，身体会出现一系列的变化，便秘是孕晚期的一个比较常见得情况。几乎每个孕妈在怀孕时都会有便秘的困恼，实在是让孕妈们头疼又身累。

图片来源：视觉中国

　　其实孕期便秘是很正常的，有90%的孕妈妈都可能会便秘，涨大的子宫压迫直肠就会引起便秘的，加上体内大量孕激素的影响，使胃肠平滑肌张力降低而松弛，蠕动减弱，以及孕期活动较少，因此更易发生腹胀和便秘。尤其到怀孕10个月时，由于肠道肌肉被下降的胎头挤压得无力活动，因此常常出现肠胀气，并引起排便不畅和便秘。

　　那么在平时生活中，孕妈妈们该怎样调节孕期便秘呢？

　　孕期便秘调理要注意做到以下四个步骤：

　　1、增加身体的水分

　　水是人身体的重要组成部分，多喝水有利于血液循环，促进新陈代谢，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。所以孕期一定要多饮水，即使是外出玩耍，也要及时补充水分哦。

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　　2、合理饮食，少吃油腻、脂肪高的肉类或汤类

　　孕期由于需要大量营养，往往吃的很丰盛，比如排骨、猪蹄汤之类的，吃多了会导致便秘，因此当孕妈们便秘时要少吃这类食物了。多吃富含粗纤维的瓜果和绿叶梗茎蔬菜，如香蕉、苹果、梨、葡萄、菠菜、苋菜、黄瓜和海带等。

　　3、适当运动,注意休息

　　孕妈在平时生活中，适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，孕妇在身体日益沉重时，在条件允许的情况下，也应该做一些身体力所能及的运动，如散步等，以增加肠道的排便动力。但要注意，应该避免久站、久坐。

　　当然出行记得要有家人陪伴，穿着舒适鞋服，也可以常常做些有利肠蠕动的腹部按摩，用手轻轻转圈摩擦腹部，推动粪便下行。在孕期，一个好的睡眠质量也是让省心放松的首要保证。

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　　4、固定排便时间，保持好心情

　　维持规律的排便习惯。每天早上和每次进餐后最容易出现便意。因此，起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水，再吃好早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。孕妈们有排便感时，就要去厕所。孕妈们在孕期也要保持好心情，不必太过焦虑，适当了解孕期相关知识，缓解情绪，要知道焦虑更容易引起便秘。