对于大部分孕妈来说，怀孕之后必然会遇到一个“磨人”的东西，影响工作、生活、睡眠、饮食……没错，它就是孕吐!

　　有怀孕2个月的准妈妈抱怨：最近只要一闻点气味，胃里就开始翻江倒海，以前最爱吃的臭豆腐现在也远离我了!一家人聚餐打火锅，刚坐下就开始想吐，最后也只能远离餐桌。

图片来源：太平洋亲子网

　　孕吐也并不是一无是处的呀，这也是在提醒你，已经怀孕了，好让你要小心和注意保护胎宝，不能再任性吃喝玩耍了!

　　究竟怎么才能缓解孕吐呢?

　　其实，每个人妊娠反应不一样，孕吐的时间和症状也不一样，有些孕妇整个孕期都不会孕吐，但大部分孕妇会在怀孕6个星期前后开始出现，直到怀孕12周左右逐渐消失。非严重的孕吐，一般不会对胎儿造成影响，但是会让孕妈感到很疲惫。要改善的话，可以试试以下的办法哦。

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　　1、饮食法，少吃多餐

　　怀孕后，孕妈在饮食习惯方面会有很大的改变，也还是可以尽量选择符合自己口味的食物来提高食欲，但要注意食物的安全性，避免辛辣刺激。孕早期要多吃一些富含维生素的食物，补充叶酸。

　　另外，也可以减少每次进餐的量，采取少吃多餐的形式。孕吐比较严重的情况下，可以试试吃一些咸的饼干，有缓解孕吐的作用。

　　如果始终担心营养跟不上的话，建议孕妈妈可以尝试一下喝孕妇奶粉，口感比较好，能为孕妈蓄能，也能为胎宝发育提供营养。

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　　2、运动法，适当活动

　　适当参加一些运动，比如室外散步、做孕妇操等比较缓和的运动，不仅能强身健体，还能改善心情，对减轻孕吐反应非常有帮助。

　　但要注意，孕妇散步的时候要掌握频率，时间也不宜太久，以不劳累为主。另外，行走的时候可以选择更舒适的孕妇鞋，避免穿高跟鞋等。

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　　3、心理法，调整心情

　　怀孕后，部分孕妈会有比较大的心理压力，尤其表现在担心日常饮食对胎儿会造成影响方面。过度的紧张容易加剧妊娠反应，让孕吐变得更严重。

　　孕妈妈孕期可以学习一些孕育相关的知识，多跟亲人朋友说一说自己的忧虑，也可以多和周围的孕妈交流，这样有利于缓解心理压力。

　　另外，还可以转移注意力!比如，尝试打扫卫生，让家居环境变得更舒适;给自己准备一套美美的服装，让心情变得更好;听听音乐或者看看电视剧，让人变得更开心。注意力分散了，孕吐反应也会减轻，过一会儿或许就能吃东西啦。

　　除了以上三种方法外，孕妈孕吐比较严重的话，还可以稍微休息，能让身体尽快恢复。但如果孕妈孕吐特别严重，持续呕吐，并且无法进食，精神状态也比较差的话，建议还是去看看医生哦。